吃很少卻瘦不了！中醫師授1飲食法增肌減脂最好 6穴位消脂、去水腫又排毒

許多人想要減肥，但發現已經吃很少卻還是瘦不下來，其實很多時候是跟飲食習慣有關。中醫師提供一套飲食法，幫助大家增肌減脂，同時也分享幾個穴位按摩與茶飲，能消脂代謝，消腫排毒，排解宿便，讓瘦身更健康。

肥胖增糖尿病、高血壓、關節疾病風險

屏東馬光中醫診所中醫師連皓玟表示，現代人生活壓力大、睡眠不足或日夜顛倒等，使身體內分泌失衡而導致肥胖，世界衛生組織於1996年正式將肥胖列為是一種慢性疾病。根據醫學研究，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險是正常體重的3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風則有2倍風險。

肥胖的定義從BMI與腰圍判斷

目前醫學對於肥胖是以BMI判斷，BMI≧24為過重，≧27是輕度肥胖，＞30是中度肥胖，在35以上就屬重度肥胖；或是男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，都屬於肥胖的範圍。根據國民健康署統計資料顯示，2017～2020年台灣成人過重及肥胖率為50.3%，而對於自己體態不滿意的比例更是達到83%。

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吃少就能變瘦？

連皓玟指出，西方諺語「You are what you eat.」精準的說明減肥原則：每天攝取熱量＜基礎代謝率。每天攝取熱量低於基礎代謝率消耗的熱量，只要累積到7700大卡就會瘦1公斤，反之則會胖1公斤。以節食的方式減肥初期可能有效，但長期下來不但容易復胖，身體老化速度更快，甚至會瘦出病來，這是為什麼呢？因為你只做對一半，正確的方式應該要均衡飲食。

中醫師推「均衡飲食法」增肌減脂

想要有完美體態第一步，就是飲食要能達到增肌減脂。連皓玟表示，肥胖的人每日建議的熱量攝取為「20~25大卡 X 目前體重（公斤）」。而想要達到增肌減脂，則每天要再加上100～300大卡的營養素，其中營養素的比例為蛋白質25%、碳水化合物55%、脂肪20%。

舉例來說，100公斤的過重男性，每日熱量建議攝取2500大卡，而蛋白質1克有4卡、碳水化合物1克有4卡、脂肪1克有9卡，因此，他的一天建議攝取的營養素重量為156克的蛋白質、343克的碳水化合物、55克的脂肪。同時也建議要減少吃精緻食物，以原型食物為主。

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6穴位代謝脂肪、消腫又排毒

減肥的目地不單只有數字下降，更應該追求健康身體與自己滿意的外表，才能達到身心的健康。要有年輕的好體態除了飲食、運動外，連皓玟分享，也可以藉由中醫穴道按摩刺激穴位，促進身體氣血循環，改善內分泌失衡並幫助脂肪代謝。

1.氣海穴：消除脂肪，肚臍下2指寬處。

2.中脘穴：提升代謝，位於肚臍與劍突（胸骨尾端）連線的中間點。

3.關元穴：消除水腫，肚臍下4指寬處。

4.天樞穴：緩解便祕，肚臍兩側3指寬處。

5.水分穴：消腫排毒，在肚臍以上1指寬處。

6.大巨穴：排除宿便，肚臍下3指寬，再往左、右各3指。

2茶飲消水腫、排宿便

另外也可以搭配中藥茶飲，洛神荷葉茶、山楂烏梅茶等，加強消水腫、減少體脂肪、排除宿便的效果。

增肌減脂除了飲食控制外，增加膳食纖維、補充水分（至少40 毫升 X 目前體重公斤）、睡眠充足（每日6～8小時）也是不可或缺。無論你現階段是想要增肌還是減脂，建議諮詢醫師或專業人士，才能在擁有完美體態的同時又能有健康的身體。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／馬光中醫診所

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