不吃早餐能減重？少量多餐能減肥？營養師揭「這事」瘦身效果遠超運動
吳詠霓 整理 ｜ 2024/05/21 18:28
減重是許多人關心的話題，但面對琳瑯滿目的減重方法，坊間仍充斥著許多疑問及迷思。營養師彭逸珊針對網友常見的8個問題，提供正確的飲食、運動減重觀念，幫助大家健康瘦身。
Q1：運動後吃東西＝白運動？
彭逸珊表示，運動後攝取適當的食物，不但不會讓運動效果白費，反而有助於促進肌肉生長、提升基礎代謝率。她建議，運動後的補充食物，碳水化合物與蛋白質的比例以3：1為最佳。
看更多：泫雅減肥搞壞身體！營養不良到1個月暈倒12次 營養師點出過瘦有4危機
Q2：我只想瘦局部可以嗎？
對於想要局部瘦身的人，彭逸珊指出，脂肪是全身性的，無法透過運動達到局部減重的效果。不過，民眾可以透過運動來改善整體體態，達到勻稱健美的目標。
Q3：不吃早餐減重可以嗎？
有些人為了減重而選擇不吃早餐，但這樣的做法可能不恰當。彭逸珊建議，早餐應該吃得好、中餐吃得巧，晚餐則要吃得少，如此一來，不僅有助於減重，還能讓消化道在夜間好好休息。
看更多：外食族減肥怎麼吃？專家教7大點餐法 速食、泰國菜、日本料理這樣吃才瘦
Q4：體重超標但沒不舒服要減重嗎？
即使體重超標但沒有不舒服的症狀，也應該及早採取行動減重預防。彭逸珊強調，「羅馬不是一天造成的」，等到疾病出現再減重就太遲了。
Q5：飲食沒改變，為什麼體重一直上升？
除了高熱量飲食會導致發胖，內分泌失調（如甲狀腺低下、多囊性卵巢症候群等）或肝腎疾病也有可能讓體重增加。彭逸珊提醒，如果出現異常體重增加的情形，應及時就醫檢查。
Q6：減重會有肥胖紋產生？
當體重快速變化時，容易出現肥胖紋。彭逸珊建議，避免快速減重、保持肌膚濕潤，以及維持規律運動習慣，都能幫助減少肥胖紋的產生。
Q7：單靠運動能瘦下來嗎？
運動瘦身的效果遠低於飲食控制，建議民眾在減重時，飲食調整與運動並行最好，但如果只能選擇一個，她建議從飲食調整著手。
Q8：少量多餐比較容易瘦？
在總熱量一樣的狀況下，吃三餐跟少量多餐的減重效果是一樣的。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／愛健康營養師 珊珊
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
