48歲陳曉東自曝「連白飯都不太敢吃」練出好體態！營養師：正確燃脂要這樣吃

48歲的陳曉東即將展開巡迴演唱會，顏質和身材都維持的像28歲！他透露自己凍齡祕訣很簡單，就是每周3次、每次3小時跳舞；而為了演出時有好體態，他現在連白飯都不太敢吃。營養師提醒，沒有澱粉當運動的啟動劑，可能熱量不足，會燃燒到肌肉；想要燃脂，建議運動前吃澱粉、運動後吃蛋白質，效果最好。

陳曉東即將開演唱會 跳舞、少吃白飯維持體態

陳曉東巡迴演唱會首站8月從廣州起跑，被問到凍齡祕訣時他大方分享：「我其實很宅，生活保持簡單，平時會維持1周3次、每次3小時的跳舞，這次為了演唱會要雕磨體態，連白飯都不太敢吃」。而除了首站廣州，陳曉東也將巡迴北京、上海、重慶、福州、杭州、深圳、成都等8個城市，他也不忘分享台灣站的進度，透露場地仍在積極確認中，期望朝萬人場地目標邁進。

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運動前吃澱粉、運動後吃蛋白質 更易燃燒脂肪

營養師余朱青表示，怕胖不敢吃白飯的人，其實可以改吃五穀雜糧，而為了練體態控制澱粉攝取，在短時間內、表演前幾周執行，可以速效沒問題，但長期就怕營養不良。她指出，像陳曉東這樣有跳舞、運動的人，反而要吃點飯，補充肌肉和肝臟的肝醣，才會更有活力。一般建議，運動前吃澱粉、運動後吃蛋白質，體力會比較好，也會長肌肉，而且比較容易燃燒脂肪。

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運動時要有醣類才能燃脂

余朱青解釋，沒有澱粉當成啟動劑，會造成熱量不夠，燃燒到肌肉。因為「脂肪是燃燒在醣類的氧化當中」，所以運動時要有醣類，才能燃脂。由於每個人跳舞的時間和強度都不同，因此無法建議應該吃到多少量，她建議，特殊的飲食型態，例如不碰醣類或168飲食，或是需要強烈運動時，都要找營養師諮詢後再執行才比較安全。

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◎ 圖片來源／翻攝自陳曉東臉書
◎ 諮詢專家／余朱青營養師

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