運動少做這件事不會瘦!林葉亭戒1食物甩8公斤 中醫讚:體重3天就會下降

  • 顧詩蓓 報導
  • 2024/06/18 15:49
  • 女星林葉亭以歌手身份出道,後來擔任服裝及造型設計師,年過50的她被譽為NO.1凍齡美魔女,她過去曾分享瘦身的祕訣,坦言「只靠運動沒辦法瘦」,聽中醫師的建議後,戒掉「最愛的食物」,成功甩掉8公斤。

     

    林葉亭瘦身成功關鍵:戒掉1食物狂甩8公斤

    林葉亭每周會花3天的時間去跳有氧舞蹈、做瑜伽,不過她發現只有運動會讓減重容易遇到停滯期,她表示:「單靠運動不注意飲食,瘦身的效果會大打折扣」,2017年她聽中醫師建議「戒糖」,主食以地瓜、糙米或白飯為主,不吃加工過的甜食澱粉,像是麵類、麵包等。她在10個月以內甩掉8公斤,她提醒,除了飲食控制之外也還是要搭配運動,會讓身體線條更緊實。

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    「斷糖飲食法」輕鬆減重還能養成易瘦體質

    周宗翰中醫師指出,林葉亭採用的「斷糖減重法」實際上是一種快速見效的飲食方式。通常,採用這種方法的人在隔天就能感受到身體變輕,三天內體重便開始下降。該方法的核心在於,不需減少食量,只要避免攝取含糖食物,就能輕鬆達到減重的效果,進而養成「易瘦」體質。由於身體逐漸適應無糖飲食,內在機能也會隨之調整,不僅能減少復胖的機會,還能提升整體健康,降低慢性病的風險。

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    減少卡路里計算熱量減肥法無法長久

    周宗翰中醫師說明,許多人習慣以「減少卡路里」的方式減重,認為少吃就能瘦。然而,這種方法難以長久堅持,當飢餓感來襲時,往往會暴飲暴食,不僅無法持續減重,還可能造成復胖,甚至比之前更胖。此外,錯誤的減肥方式還會導致外表憔悴、身體機能變差,最終適得其反。

     

    減少體脂肪才是真正健康理想的減肥法

    周宗翰中醫師表示,「減少體脂肪」才是真正的瘦身,這也是最健康且理想的減肥法。為了達成這個目的,除了「減少體內原有的體脂肪」,同時也要「避免新的體脂肪囤積體內」,並將身體打造成不易堆積脂肪、容易燃燒熱量的「易瘦體質」。他提出3個減脂建議,像是禁止攝取糖分、攝取動物性蛋白質並進行肌力訓練、每周進行3次有氧運動。

     

    減脂飲食應多攝取原型食物避免精緻糖

    周宗翰中醫師建議,減脂飲食應多攝取原型食物,避免加工食品中的糖分、地瓜粉、麵粉等成分,因這些成分會過度刺激胰島素分泌,妨礙脂肪燃燒。他還強調,避免食用精緻糖,尤其是果糖,因果糖只能在肝臟中代謝,容易導致脂肪肝。含糖飲料、蛋糕、糖果與餅乾等高糖食品也應盡量避免。

     

    降低食慾方法:可使用中醫藥物輔助減重

    在中醫方面,飲食瘦身的理論基礎,源於中醫學對身體的整體觀念和飲食與健康的關聯性。根據中醫的理論,人體的健康與體重管理與體內的陰陽平衡息息相關。周宗翰中醫師指出,中藥可有效降低食慾,透過中醫師專業診斷,了解自身體質並對症下藥,能徹底解決肥胖的根本問題。

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    ◎ 圖片來源/翻攝自林葉亭臉書
    ◎ 諮詢專家/周宗翰中醫師

     

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