血糖高是胰島素不足惹禍!醫不藏私分享降血糖、增加胰島素敏感度妙方

  • 羅以容 整理
  • 2024/07/15 14:33
  • 在控制血糖的過程中,並非所有人都伴隨高胰島素水平和胰島素阻抗等問題,許多血糖失控的人並沒有胰島素阻抗,更準確的說,這些人的胰島素不太夠用,才會表現出高血糖,醫師特別分享,增加胰島素敏感度的妙方。

     

    初日診所減重專科暨家醫科醫師李思賢指出,對於胰島素分泌不足,但非第一型糖尿病的患者而言,單純降低碳水化合物攝取不僅難度高,還可能造成其他問題,如增肌不易等。因此,在施行低碳水化合物飲食的同時,透過一些策略提高胰島素的敏感度,讓原本不多的胰島素發揮更高的效率,是一個值得嘗試的方向。

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    6習慣提升胰島素敏感度

    但該如何提高胰島素敏感度?李思賢特別整理了從醫至今所學的知識,有6項習慣、8種保健品或食物,能幫助提高胰島素敏感度。

    1.改善睡眠

    壓力荷爾蒙如皮質醇會增加胰島素阻抗,因此改善睡眠品質,有助於提高胰島素敏感度。

     

    2.壓力管理

    保持良好的睡眠和管理壓力有助於降低胰島素抵抗。

     

    3.增加肌肉

    增加肌肉量不僅可以擴大葡萄糖的貯存空間,還能透過PI3K/Akt信號路徑改善胰島素敏感度。

     

    4.飯後運動

    運動當下使用的GLUT4轉運蛋白不需要胰島素的幫助,就可吸收葡萄糖。

     

    5.間歇性斷食

    可避免過度刺激胰島素受器,產生胰島素阻抗

     

    6.多攝取好脂肪

    多攝取好脂肪、避開反式脂肪,改善細胞膜流動性,進一步提升胰島素敏感度。

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    8種保健品改善血糖

    除了生活習慣的調整外,李思賢也推薦8種有助改善胰島素敏感度的保健品和食物,包括維生素D、鎂、鉻、黃連素、肉桂、益生菌和益生元、Omega-3魚油以及薑黃素等。這些營養素和植化素,都具有提高胰島素敏感度的潛在效果。

     

    總的來說,對於胰島素分泌不足的糖尿病患者,在控制碳水化合物攝取的基礎上,透過改善睡眠品質、增加運動量、補充特定營養素等方式,有助於提高胰島素的敏感度,更有效地控制血糖水平。不過,每個人的體質和狀況不同,建議在醫師的指導下,制定適合自己的血糖管理策略,才能達到最佳的治療效果。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李思賢醫師

     

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