免運動就能瘦!快學尹恩惠喝「CCA果汁」一周狂瘦4公斤 營養師加碼這樣喝更排毒

  • 許佳惠 報導
  • 2024/07/20 00:00
  • 有什麼方法可以不運動就能瘦,還能一周刮油4公斤?韓國女星尹恩惠分享減肥水「CCA果汁」!營養師表示,CCA就是紅蘿蔔、高麗菜和蘋果,兩蔬一果的搭配,跟綠拿鐵原理一樣,但顏色更美;可以再加上優酪乳,10分鐘內喝完不但有飽足感,還能清腸、瘋狂排便、幫助瘦身。

     

    尹恩惠喝「CCA果汁」不運動一周刮油4公斤

    韓國女星尹恩惠推薦夏天喝「CCA果汁」,最適合太熱不想動又想減重的人,一周可以瘦4公斤。食材包括紅蘿蔔、高麗菜、蘋果,全部洗淨後切小塊放入榨汁機。先放蘋果、再放胡蘿蔔、最後放高麗菜,比例是2:1:1,加少許水打成汁就好,完成品會是有小渣渣的濃稠果汁,要一邊嚼一邊喝。這杯CCA果汁可以取代三餐中的一餐。

     

    CCA果汁重點1:紅蘿蔔

    紅蘿蔔低熱量、高膳食纖維,還有維生素A、K和鉀。膳食纖維有助於促進腸胃蠕動,增強消化功能,並增加飽足感。維生素A能保護視力、對皮膚健康有益。

     

    CCA果汁重點2:高麗菜

    高麗菜富含維生素C、K、葉酸和膳食纖維,低卡路里和高纖,對腸胃非常溫和,不會引起脹氣,還有助於肝臟排毒、改善新陳代謝。 

     

    CCA果汁重點3:蘋果

    蘋果富含維生素C、鉀和多種抗氧化成分,維生素C有助增強免疫;鉀有助平衡水分和電解質、改善水腫;膳食纖維能增加飽足感,減少進食慾望,有助減肥。

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    CCA果汁可以搭配含油脂食物 吸收效果更好

    營養師陳琇雯表示,CCA果汁除了維生素C之外,還有其他豐富的營養物質,建議搭配含油脂食物,可以幫助脂溶性成分如β胡蘿蔔素的吸收。她表示,CCA果汁也有豐富的纖維能提升飽足感,很像綠拿鐵,但因為使用紅色和白色食物搭配,視覺效果更好。

     

    蘋果換成芭樂不去籽 加無糖優酪乳更能養好菌

    陳琇雯也建議,裡頭的蘋果可以換成芭樂,而且不要去籽,芭樂籽是腸道益生菌的食物來源,也就是益生質。另外也可以加無糖優酪乳,更能養好腸道益菌,讓氣色更好。打好的CCA果汁建議10分鐘內喝完,以免氧化,而這樣一杯果汁不到150大卡:半根紅蘿蔔20大卡、1/4顆高麗菜約40大卡、一顆蘋果約60大卡。不去渣可以飽一頓,而且營養夠,還能清腸、瘋狂排便,有助控制熱量,可以瘦得很快,尤其適合作為168的早午餐。

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    食材可用相同顏色替換 也可選風味高水果替換

    此外,CCA也可以用顏色做替換,例如蘋果可以換成火龍果,或是挑選風味高的水果,如鳳梨、百香果等來調味。掌握兩蔬一果原則,甚至三蔬一果會更好。而打果汁時也可以加上冰塊,或是直接把蔬果拿去冰冷凍,加上優酪乳或優格,一大杯也能在200大卡以下,連續喝一周瘦身效果就會很明顯。

     

    避開綠色高麗菜較不苦 腎病、免疫差者不建議喝

    她提醒,高麗菜要清洗乾淨,以免有蛞蝓或菜蟲。建議最外層剝掉別用,也可以用熱開水先稍微燙過。而台灣的高麗菜不像日韓等溫、寒帶國家較不苦,高麗菜遇熱會反苦,所以要避開綠色的高麗菜,口感較佳。而腎臟病患、孕婦、小孩、化療中以及免疫力較差者,因不建議生食,所以要避免喝CCA果汁。此外,準備食材最好是要打汁的時候再備料,雙手也要徹底清潔再打果汁。

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    ◎ 圖片來源/翻攝自尹恩惠IG
    ◎ 諮詢專家/陳琇雯營養師

     

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