大腿粗可能是走路姿勢不對!正確走路方式讓你腳越走越細、臀部變翹緊實

  • 許佳惠 整理
  • 2024/08/29 12:38
  • 你觀察過自己走路的重心嗎?日本步行指導專家中島武志表示,當走路重心放在前足,會對雙腳造成很大的負擔,尤其是大腿前側的負擔會非常大,等於每天都在重訓大腿前側,導致大腿粗。他介紹正確走路方式「放鬆腳跟步行法」,讓人走愈多路大腿愈細,臀部也會緊實變翹。以下是他的分享。

     

    重心放在前足會讓身體前傾 導致大腿變粗

    習慣將重心放在前足一側走路的人,其實是一直用雙腳跑步的動作及姿勢在行走。由於前傾姿勢是加速時的必要姿勢,因此相對會對雙腳造成很大的負擔,尤其是大腿前側的負擔會非常大。如果平時都是這樣走路的話,等同一邊「重訓」大腿前側,一邊走路一樣。很多人說「我只有大腿非常粗」、「我只有大腿前側很結實」,其實往往都是因為用這種前傾姿勢在走路的關係。對於不想讓大腿變粗的女性來說,這種走路方式能免則免。

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    重心轉到腳跟讓身體挺直 走路姿勢正確讓臀部緊實、大腿變細

    只要將重心從前足一側轉移到腳跟一側,身體就不會因為結構的關係而前傾,身體就會挺直。這樣一來,施加在大腿前側不必要的負擔就會消失,大腿就會變得愈來愈細。請大家放心,就算腿變細了,也不代表腿會變得軟弱無力。

     

    此外,將重心放在腳跟一側走路的話,臀部也會緊實起來。因為在大腿上的負擔減輕了,相對就會開始經常使用到「大腿後側」和「臀部」。所以走愈多路大腿就愈細,臀部也會緊實變翹,這正是放鬆腳跟步行法的效果。

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    放鬆腳跟步行法怎麼做?重心放在腳跟一側

    放鬆腳跟步行法最重要的,就是「走路時重心要放在腳跟一側」。走路時的重心位置,正確來說是在腳踝前方約2~3公分處。不過,實際在走路時要留意的地方,就是提醒自己將重心放在腳跟一側即可。然而,即使我說「要將重心放在腳跟一側」,我想還是相當困難。現在就讓我來教大家,放鬆腳跟步行法最簡單的做法。

     

    放鬆腳跟步行法分解動作

    1. 站好之後原地踏步。請將腳抬高至腳踝的高度。要用雙腿根部的肌肉將腳抬高,而不是用力踩地後抬高。
    2. 原地踏步幾次之後,利用相同做法將腳抬高,再慢慢地向前移動。請注意,不要在往前伸出去的那隻腳施力,並且不要從前足接觸地面。支撐身體那隻腳的腳尖,與往前伸出去那隻腳的腳跟之間,要有超過1個拳頭大的間隙。提醒自己走路時不要在拇趾上施力,要將重心放在腳跟一側。

     

    當開始用這個方法走路之後,重心就不太會放在前足一側,而能將重心放在腳跟一側行走。

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    腳抬高至腳踝高度 可以照鏡子確認雙腳抬高情形

    一開始可能會覺得幾乎沒有用到腳趾,但是這樣也沒關係。這是因為過去一直過度使用腳趾,所以覺得似乎沒有用到腳趾而已。當將腳往前踏出去的時候,重心就會自然而然從腳跟移動到腳趾處。因此,只要提醒自己「重心放在腳跟一側」就夠了。

     

    只要用放鬆腳跟步行法行走,我想應該可以深刻感受到,腳比平時抬得更高。理想的狀態是,腳應該要抬高至腳踝的高度。很多人都沒有將腳好好抬高走路的習慣,所以一定要有意識地將腳抬高。一開始最好要照著鏡子,確認雙腳抬高的情形。

     

    ◎ 本文摘自/《緩步腳跟慢行》中島武志 著
    ◎ 監修/醫師佐佐木政幸
    ◎ 圖片來源/楓葉社提供

     

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