做這件事讓靜脈血栓風險增加一倍!1保養操+2穴道助血液循環

  • 顧詩蓓 整理
  • 2024/09/13 16:25
  • 長時間搭乘飛機、火車或巴士等交通工具,待在狹小空間內又缺乏活動,可能導致血液循環不佳、回流不順,使血管內出現血栓,進而增加中風或心肌梗塞的風險。醫師分享8個動作,能幫助人們在久坐時活動身體。

     

    天龍八步促進血液循環

    家醫科醫師郭威廷表示,根據世界衛生組織全球旅行危害研究(WRIGHT)在2007年的研究結果,長途飛行於4小時後,靜脈血栓的風險增加一倍,而行程持續的時間與短期內多次飛行都會導致風險增加。

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    為了預防靜脈血栓的形成,郭威廷醫師建議長途旅行時可以多喝水,並透過一套名為「天龍八步」的空中保養操,來促進血液循環。長途飛行可以做滿15至20分鐘,短途則做滿5至10分鐘,估計可增進血液循環多達1.5倍。這套體操包括:

     

    1. 捏捏鼻子,吞口水:平衡中耳壓力,打開耳咽管,讓耳朵順暢。
    2. 搖搖脖子,聳聳肩:牽動上半身肌肉,促進血液流動,以免鬱積。
    3. 擴擴前胸,深呼吸:伸展胸廓肌肉,間接帶動背部大肌肉群。
    4. 緩緩向前,手碰地:使肩膀、背部及手部肌肉得到伸展紓壓。
    5. 甩甩雙手,拉拉筋:甩手可以增加腦部血流,活絡血液循環。
    6. 扭扭腰側,舒緩背:牽引腰側的肌肉,可減輕脊椎壓力,緩解下背痛。
    7. 抬抬膝蓋,動大腿:克服下肢血流淤積,促進膝關節的支撐力。
    8. 轉轉腳踝,墊腳尖:帶動下肢血液循環,有效避免血栓淤積,減少足部腫脹。

     

     

    久坐族必學!日常生活中的抗G力訓練

    航空醫官、三總汀州院區急診主任徐克強表示,飛行員在訓練過程中必須經歷G力測試,也就是俗稱的「血肉分離機」。這項測試會讓飛行員在短時間內承受7至9倍的體重,導致微血管破裂、身體變形,甚至昏迷。

     

    對於一般民眾而言,徐克強醫師建議多走路、避免久坐,並在日常生活中保持活潑好奇的心態。他特別提醒年長者,肌肉力量對循環和血管功能至關重要。跳繩、爬山等運動有助於提升下肢肌力,在看電視等久坐活動時,可以利用高低桌子或階梯進行簡單的上下登階運動,避免長時間不動。

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    自製滾珠舒緩液,按摩風池至大椎穴

    除了運動操之外,中醫師陳潮宗也提供了另一個緩解飛航不適的好方法。他建議民眾可以自製一瓶「滾珠舒緩液」,內含薄荷精油1毫升、酒精2毫升、冬青油6毫升和艾葉精油1毫升,裝入一個10毫升的滾珠瓶中。

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    陳潮宗中醫師解釋,從中醫的角度來看,從風池穴到大椎穴這一段,是腦部血液供應從心臟到腦的循環路徑。透過按摩這個部位,可以促進腦部的血液循環。使用滾珠瓶裝的精油按摩液,在風池穴到大椎穴的部位來回按摩,可幫助緩解搭乘飛機時的眩暈、緊張、胃絞痛等症狀,甚至可改善亂流恐懼症。

     

    ▲風池穴、大椎穴位置。(示意圖/達志影像shutterstock)

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/郭威廷醫師.徐克強醫師.陳潮宗中醫師

     

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