尿憋不住、頻尿好困擾？中醫師教你２招讓膀胱有力！

2018/05/03 16:53

已有不少研究指出，排尿不順的話，久了會引發尿失禁，醫學上所說的急迫性尿失禁或滿溢性尿失禁，都是排尿不順的後遺症，而這些問題也可能在年輕時就發生。北醫附醫婦科醫師金宏諺就表示，有一名27歲的未婚女性上班族，因為工作緊湊，常常憋尿，結果在某次場合竟然尿失禁，經過診斷後是「急迫性尿失禁」，整天戴著「加長型衛生棉」，讓她飽受困擾。

為什麼女性比較容易尿失禁？金宏諺醫師分析，比較常見的女性尿失禁有３種：

1.應力性尿失禁：大多是生產後，局部的韌帶和肌肉受傷，導致咳嗽、打噴嚏時禁不住尿；造成應力性尿失禁的族群，也和肥胖、慢性咳嗽便祕、長期粗重工作有密切關係。停經後婦女的尿失禁比例有增加的趨勢，可能是缺乏荷爾蒙使骨盆肌肉韌帶喪失原本的強度和韌性，導致咳嗽、打噴嚏時，無法鎖緊尿道。

2.急迫性尿失禁：年輕女孩的尿失禁問題大都是膀胱過動症引起。這是目前很受重視的臨床問題，因為這和膀胱過動症息息相關，更深入查看，可能是排尿障礙的後遺症。

3.滿溢性尿失禁：曾做過子宮頸癌根除性子宮切除手術（如：子宮頸癌、子宮癌切除手術）或糖尿病患，也較容易產生尿失禁。

中醫保健讓膀胱有力 骨盆運動＋穴位改善

中醫師鄒瑋倫補充，根據台灣公衛的統計，其實約有175萬人，為尿道、頻尿還有漏尿所苦，但只有10％的人就醫，而男性就醫機率更少，呼籲有尿道問題者，一定要去看醫生。

想讓膀胱有力，鄒瑋倫建議女性可在家做骨盆底肌群的訓練，而男性可透過穴位按摩來保健。

女性／骨盆腔運動（如下圖）

從肚臍畫一條橫線，與腋下做一個連接，然後反手插腰，大腿打開，兩腳平行，用半蹲的姿勢，屁股微微往後傾斜，用大腿股四頭肌的力量，單腳往內往外移動，刺激骨盆內側，強壯骨盆底肌群。記得要換腳做。

男性／穴位按摩保健（如下圖）

肚臍往下約三指橫幅的位置是「氣海穴」，再下去三指橫幅是「關元穴」，用上下循環按摩或定點按摩這２個穴位，都能幫助男性腎氣強壯，達到強壯泌尿道的效果。

◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供