肥胖罹癌風險高4倍！專家傳授3塑身絕招 「一張椅子」消除頑固脂肪

肥胖是萬病根源！它不只和三高有關係，甚至和癌症也有關係。國際研究指出，肥胖者罹癌風險比一般人高出2～4倍。該如何擺脫肥胖？專家教你運動塑身絕招！

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肥胖對健康有哪些隱憂？

中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，目前統計發現，肥胖可能衍生出很多慢性病，例如代謝性疾病，包括三高、心血管疾病、脂肪肝、代謝症候群等，其他間接狀況還有婦科問題、腸胃道問題，有些人因為肥胖腹壓大，引發胃食道逆流；另外，體重較重者，關節負擔也重，可能有退化性關節炎或膝蓋痛的問題產生。除此以外，還有睡眠呼吸中止症、癌症、憂鬱症等，都有可能找上門。

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女性腹部有肥肉很危險！3招塑身運動訓練

另外，要注意的是，有些人體重維持正常，但是肚子是大的，特別是女性，若腹部有肥肉，心臟病和中風的風險高出3倍。因此，不管脂肪堆積在腰圍或臀部，其實對身體都會造成很大的負擔。該如何瘦一點？體適能教練陳少偉傳授以下3種不同體型的塑身運動訓練。

1.蘋果型：練腹肌

坐在椅子上，先把脊柱打直，不能駝背，手輕輕扶在椅子兩側，不要靠背。動作開始：把雙腳往前伸，先吸一口氣，吸氣 接著肚子用力，然後吐氣把膝蓋往上舉，保持核心的穩定，再把雙腳慢慢往前輕放。重複動作10～20下。

2.鵝卵型：全身綜合運動

站在椅子前面，雙腳與肩同寬，做一個深蹲，但不要完全坐上椅子；接著身體輕輕往上跳，拍一下手，身體再慢慢往下碰一下椅子，拍一下手。重複10～20下。

3.梨型：瘦屁股

身體後面放一張椅子，一隻腳先踩穩，另一隻腳輕輕放在椅子上，前腳重心八成，後腳重心兩成；雙手放在胸口前，接著用髖關節（屁股）主導動作，身體45度傾斜，吸氣身體往下，重心放在臀部，再往上站直。重複10～20下。

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突破減重關卡！「側弓箭步」增肌突破減重停滯期

瘦身另一個關鍵就是增加「肌肉量」。深蹲能訓練全身肌肉，但可能很多人做膩了。陳少偉建議可以進階一點強度做側弓箭步。

側弓箭步怎麼做？

在家裡做時，可以一隻腳穿襪子，另一隻腳不穿，減低磨擦力。首先，不穿襪子的那一隻腳先踩穩，然後另外一隻腳往外滑，重心放在沒有穿襪子的那隻腳上，接著再踩回來。記得身體都是直的。這個動作可以練到核心、臀大肌、大腿內側肌肉。

◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師‧陳少偉教練

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