20年舊傷引頑固痠痛肌筋膜炎 醫教3招「搓」開沾黏，久痛不癒快喝鬆筋逐痛茶

20年前舊傷沒治好，20年後竟引起連止痛藥都無法止痛的「公主病」纖維肌痛症？演藝圈凍齡女神蔡淑臻日前因新戲受訪，自曝近幾年飽受肌筋膜炎和纖維肌痛症所苦，痛到只能上殘障廁所，還常常站不起來。骨科醫師教3招，坐辦公室也能伸展肌筋膜，中醫師則推薦「鬆筋逐痛茶」，用喝的就能幫助解除痠痛。

蔡淑臻多年疼痛未治療，演變成纖維肌痛症

蔡淑臻向來給人家很有活力的印象，沒想到她卻說被纖維肌痛症困擾好幾年，拍戲拍到一半還要休息，無法運動，不僅無法爬山，連爬樓梯都不行。她表示，是兩年前拍電視劇《鑑識英雄》做重訓，髖關節開始疼痛。而在劇中她扮演警察，劇中有緝兇追逐戲，因為髖部得背上10幾公斤的攝影機協助拍攝，身體疼痛變形，才發現是20年前她在曾經滑跤，骨盆重摔沒有好好治療。

後來她還出現足底筋膜萎縮，全身痛到不行，現在每星期要到復健科報到，做乾針治療，有時候疼痛減輕很多，但到現在還不知道什麼時候才能康復。

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「動」才能把沾黏的肌筋膜「搓」開

彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛形容，肌筋膜是肌肉外的一層膜，發炎時膜和肉沾黏在一起，如果想要讓沾黏的肌筋膜分開，只有「動」才能像把兩層黏住的塑膠膜「搓」開。他介紹一般上班族最常出現的手臂痠麻鬆筋法，先把右手從胸口側拉到左邊，左手腕壓住右手肘，維持10秒鐘。如此可以把右手臂根拉鬆以外，後背的闊背肌也能把緊張壓力鬆弛開來。做完右手伸展再換左手。

第2招則是雙手掌互握後，把兩手上舉過頭，用力伸展，這1招可以拉開下斜方肌，之後再往後伸展。再來則是頭頸往右側倒，如此可以拉開左側的提肩胛肌，之後再往左側倒，拉開右側的提肩胛肌，坐著就可以伸展上半身的肌筋膜。

中醫肌筋膜分4型

中醫師鄒瑋倫說，中醫把肌筋膜疼痛症候群分成4型，像平時不痠痛、變天腰痠背痛、易四肢倦怠、大便不成形的這類，稱為「濕性痠痛」，好發對象是常喝冷飲、胃腸不佳、菸酒不離手者。而平常很容易痠痛、經常口乾、大便偏硬、失眠，則是「火氣大痠痛」型，這類型好發在常烈日下工作、馬路工作者。

而痠痛還伴有頻尿、四肢不溫、易冰冷、易疲倦這種，屬於「腎虛痠痛」，好發於超過50歲、長期待冷氣房工作、常服用止痛藥者。如果痠痛是會跑來跑去、住置不固定、容易肩腰腿痠疼痛、怕風怕冷、頭痛易汗，則屬於「風性疼痛」，好發在長期疼痛沒治療、久坐不動、少運動辦公族。

鄒瑋倫說，疼痛發生原因不同，症狀也會有很大的差異，像火氣大的痠痛和腎虛型疼痛患者都會說「很痛很痛、全身痛死了」，但是火氣大疼痛的患者按摩會好，可是腎虛型疼痛者卻愈按愈痛，不敢讓人碰。

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久痛不癒者快喝「鬆筋逐痛茶」

最難治的就是這種痛很久、止痛藥也很難好的，鄒瑋倫針對久痛不癒的患者，推薦「鬆筋逐痛茶」，用喝的就能幫助解除痠痛。藥材包括獨活、羌活、葛根、白芍、甘草各五克。

鄒瑋倫解釋，中醫有「活」字的藥材通常都有收風、祛濕作用，可以把關節的濕氣除掉。而痠痛病人通常肌肉很緊繃，所以用葛根可以舒解頸、肩、背肌肉緊繃，白芍則可以放鬆所有的小肌肉，因為這些藥材都有點苦，加上甘草可讓茶湯甘味好喝，用700到1000CC水煮開，關小火再續煮幾分鐘，就可以飲用。

皮膚滾動法，快速除沾黏

針對肌筋膜疼痛，物理治療師胡逸惟教一招「皮膚滾動法」，把沾黏的肌筋膜拉開。她介紹，我們的皮膚和肌肉其實可以分開的，發炎時則會沾黏在一起。她以主持人韋汝的肩頸為例，頭往兩側倒時可以明顯看出兩側肩頸拉開角度差距快20度角，主要原因就是韋汝右頸肌肉緊繃。

胡逸惟介紹把肩背皮膚從背部往前薄薄地拉開，再用滾動地方式往前側滾動，拉的時候會感覺疼痛，但是滾動開了以後，右側原本彎不下的角度就拉開了。她建議自己做的時候可以用一手按住肩部緊繃的地方，然後配合脖子左右轉動，自主動作地方式，也能把肌筋膜拉開。

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◎ 諮詢專家／王偉勛醫師‧鄒瑋倫中醫師‧胡逸惟物理治療師

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