擺脫泡芙人!1茶飲助祛濕消水腫 居家2運動高效燃脂、增強心肺瘦更快

  • 楊佳珉 整理
  • 2022/08/16 10:28
  • 有的人明明四肢纖細,肚子上的脂肪卻積成一圈,也有的外表看起來不胖,體脂率卻很高,這種人被稱為「泡芙人」,儘管BMI正常、體重適中,身體可能還是潛藏許多健康警訊。醫師提醒,民眾平時可利用自我檢測評估是否陷入泡芙人危機,透過養生茶飲及燃脂運動,遠離脂肪威脅。

     

    你是泡芙人嗎?手指一掐就能測

    如何知道自己是不是泡芙人?減肥專科醫師邱正宏分享一招掐指試驗,將拇指和食指當作夾子,在正常坐姿下,夾住肚子上的肉,固定後平行移出,測量兩指間距離,若超過3公分,即可能為泡芙人,代表皮下脂肪過多。

     

    有些男性明明肚子很突出,但測出的皮卻很薄,邱正宏表示,這可能是內臟脂肪過多,也須多加注意。此外,如果家中有體脂機,也可以直接測量,30歲以上不要超過27%,30歲以下不要超過23%。

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    脂肪堆積類型不同 改善各有方法

    邱正宏指出,不同類型脂肪堆積,有不同的改善方法。常見於女性的皮下脂肪,可以藉由熱量控制、塑身衣等外力加壓來改善,利用加壓時脂肪細胞會有接觸性抑制的原理,可幫助脂肪縮小;常見於男性的內臟脂肪,則可透過減肥、鍛鍊腹肌、塑身衣來改善,其中腹肌與塑身衣的原理相同,有加壓的效果。

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    體內濕氣重釀肥胖 1茶飲助排濕、消水腫

    泡芙人有部分是因為體內積了很多濕氣導致,可能是透過飲食累積,或是運動不夠而無法排出。對此,中醫師吳明珠介紹一款「補氣祛濕茶」,能幫助祛濕補氣,材料有:薏仁5錢(1兩以上亦可)、赤小豆5錢、茯苓3錢、黃耆5錢。

     

    吳明珠說明,薏仁、黃耆、赤小豆分別能去除不同膜層的水分,茯苓可健脾、補腎氣,而黃耆加茯苓可加強水分代謝,整體喝起來甘甜溫和,但須注意孕婦不能飲用。

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    不用器材就能練!2招運動燃脂、練心肺

    想擺脫泡芙人,運動很重要。體適能教練陳少偉教大家2招燃脂運動,不需要任何器材,在家就能進行。2種運動強度一高一低,以各10秒、共20秒為1組,做完1組後休息,一天可以循序漸進做3組,利用高低強度衝擊,在微喘到很喘之間,完成間歇燃脂訓練。

     

    第一招:單腳跳繩動作

    做出與跳繩相同的動作,手上假裝拿著繩子,以單腳跳躍,每跳1下手就往下劃1圈。此屬於低強度的熱身運動。

     

     

    第二招:深蹲結合開合跳

    雙腳與肩同寬,一隻手插腰,一隻手摸地,做一個深蹲後,跳起來插腰換手,總共做10下,可訓練大腿強度、離心收縮和核心。這個運動強度較強,若連續動作太難、太喘,可以將動作分解進行,跳起來插腰後,先打開雙腳,再換手下去摸地。

     

     

    陳少偉提醒,運動降體脂建議以3個月為1個週期,若體重下降太快,流失的多是肌肉,而非脂肪。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/醫師邱正宏‧中醫師吳明珠‧體適能教練陳少偉

     

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