小腹凸出小心引發失智症！名醫江坤俊教3招縮小腹 遠離失智症

為什麼隨著年齡漸長，小腹卻愈來愈凸？外科名醫江坤俊提醒，小腹愈來愈大卻不控制，小心不僅容易有代謝症候群，發生心血管疾病機率大增，甚至連血管性失智症、阿茲海默症都會升高！在《江P醫件事》節目中他特別教大家3個平常在家就可以做的運動，不僅可以縮小小腹，還有助拉筋，放鬆身心。

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女性荷爾蒙影響脂肪代謝，停經後女性平均每年增重0.5~1公斤

江坤俊說，為什麼很多人會說，如果肚子很凸的話，比較容易有代謝症候群？其實這是有研究根據的。特別是女性要注意，因為研究發現，女性年紀增長，荷爾蒙越來越少，而女性荷爾蒙跟脂肪的代謝有關，到了停經後，女性荷爾蒙驟降，三酸甘油酯、膽固醇會愈來愈高。而且女性停經後，平均每年都會增加0.5到1公斤，因此年紀漸長脂肪增多，堆在小腹的機率也變高。

▲女性荷爾蒙和脂肪代謝有關，更年期後女性每年體重平均增加0.5~1公斤。

而男性荷爾蒙也會影響體重。江坤俊解釋，年紀增長後男性荷爾蒙的分泌也慢慢下降，以致肌肉量變少、基礎代謝率下降，如果沒有運動，脂肪堆積也會愈來愈多。

小腹為何脂肪多？腹部少動易堆積脂肪

為何體重增加後，脂肪堆在小腹的機率最高呢？江坤俊說明，第1個原因是因為我們常坐著，坐著的時候小腹被擠出來，第2是因為我們活動的時候，4肢活動量大，脂肪不易堆積在會動的部位，但是因為大家常坐著，很少動到小腹，小腹的肌肉很少動，脂肪便容易堆積在小腹。

為什麼小腹會跟失智症有關？因為脂肪過多會產生發炎因子，發炎因子會使血管不健康，甚至有研究發現，失智症兩種最大的類型：阿茲海默症和血管型失智，都和小腹凸出有關！

▲研究發現，小腹和阿茲海默症有正相關。

英國追蹤15年，腰粗者發生阿茲海默症風險高

江坤俊表示，英國有一個研究，追蹤15年之後，發現1萬1千多人當中有800多個人都得到阿茲海默症，而分析他們的身高體重和腹圍， 發現了腹圍越寬的人越容易得到阿茲海默症。另外在血管型失智方面，美國波斯頓大學的研究中，分析700多人的腰圍跟大腦體積的關係。研究中先量腰圍，再做電腦斷層測量參加者的大腦含量，也發現腰圍越粗的人，大腦體積愈小。也就是腰圍越粗，除了引起代謝症候群以外，無論和阿茲海默型失智或血管型失智都有關係。

▲研究發現，腰圍愈粗，大腦體積愈小，也容易失智。

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江P簡易3運動，教您輕鬆縮小腹

了解腰圍和失智症有正相關之後，大家一定要控制自己的腰圍。江坤俊分享3個簡單就能操作、可以縮小腰圍的運動。

◎腹斜肌伸展縮小腹

腹部的曲線除了要訓練腹部直肌，還要緊實側面的腹斜肌，都練到才會出現良好的腰線。

1.仰躺在地板上
2.雙腳屈膝，雙手抱著膝蓋
3.往右側躺
4.放開左側的手往上伸展，右手則維持繼續抱膝
5.伸展手的時候默數15秒，伸展時要感覺左側腰部的肌肉都被拉開

▲伸展側腰有助腹斜肌放鬆、平整腰身。

第1個動作伸展15秒後休息一下，再伸展1次。之後換側轉到左側，一樣做2次伸展15秒鐘，每天1次伸展左右側腰的腹斜肌只要1分鐘，就能有效伸展及放鬆，讓側腹變平整、有腰身。

◎麻花捲扭轉操

1.把左腳靠在右腳的前面
2.雙手交叉抱胸
3.身體往左側旋轉

▲麻花捲扭轉操，幫你收緊腰身、縮小腹。

這個動作的重點要注意，不只要轉上半身，而是要從腰部整個地方都一起轉過去，感覺身體像麻花捲一樣，要用力轉5次。接下來換另一側，把右腳放在左腳前側，雙手抱胸，身體往右扭轉，一樣轉5次。

左右各轉5次為1組動作，至少要做5到7組才有效果，做的時候要注意平衡，以免容易跌倒。江坤俊建議，平常看電視，廣告的時候就可以站起來做。

◎簡易版毽子舞

上述兩個動作主要是訓練腹斜肌，簡易版毽子舞可以訓練腹直肌，達到瘦小腹的作用。

1.抬腿動作，大腿要盡量抬高
2.抬腿的時候，雙手在腿下交互拍擊

▲抬腿雙手在腿下拍擊，有助訓練腹直肌。

要注意這個動作的重點是，抬腿雙手在腿下拍擊時不能彎腰，如此才能訓練到腹直肌，又不會傷害脊椎。這個動作只需要持續做1分鐘即可。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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