女星無預警罹卵巢癌！簡單4動作伸展髖關節 保護子宮卵巢 快樂似嬰兒

女星李悅7年前無預警發現罹患卵巢癌，在切除卵巢、子宮，進行9次化療後，成功跨越5年存活率較低的關卡。回想抗癌歷程，李悅說，自己的卵巢癌完全沒有症狀，不會痛，但明明有在健身、節食，小腹卻怎麼也瘦不下來。某次在睡覺時摸到右下腹有顆網球大小的球狀物，檢查後才確診是3期卵巢癌。

女性一生都受到荷爾蒙影響，從少女時期開始，生理期就需要許多調適，到生育、更年期，每個階段都應該好好呵護、滋養子宮卵巢，並且預防婦癌的發生。瑜伽老師MIYA 分享2個站姿瑜伽動作，透過伸展下腹部，舒緩子宮肌肉緊張，幫助子宮排汙祛寒，舒緩緊繃的髖關節，改善生理期的不舒服。

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2招站姿瑜伽 伸展下腹、助子宮排汙祛寒

1.站姿樹式

利用居家或辦公室的桌椅或牆面來穩定身體，重心放在靠近椅子或牆壁的腳上，另一支腳慢慢地提起來，將髖關節向外展。

可以的話，腳掌踩在大腿內側，如果這樣感覺太吃力，則可踩在小腿或腳踝內側，量力而為，再逐漸進階，同樣膝蓋向外轉，來活動骨盆。

2.站姿舞蹈式

面向牆壁或支撐物約2個腳掌的距離，身體略微前傾，緩慢地將右膝蓋彎向身體， 注意要穩定。

雙手抓住腳踝，膝蓋慢慢往上提。也是根據個人狀況，逐步進階往上提，這個瑜伽動作可幫助促進骨盆腔的血液循環，穩定生理期。

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睡前2式陰瑜伽 放鬆髖關節、舒緩子宮

子宮好人不老，MIYA老師也分享2個睡前陰瑜伽術式，睡前做這2式，可以放鬆髖關節，舒緩子宮，釋放疲勞與壓力。

1.躺姿束角式

慢慢、輕鬆地躺下，雙腳膝蓋彎，雙手可以輔助，使腳掌相對應，成為坐姿的束腳式。

然後慢慢將雙腳的外側腳刀放到瑜伽墊上，這時候想像膝蓋像是蝴蝶的翅膀一樣輕輕往下擺動，雙手仍可在雙腿內側幫忙壓一下，慢慢舒緩髖關節。

2.快樂嬰兒式

膝蓋靠近胸口，慢慢往外打開，讓雙手來到雙腳的外側腳刀。

接著用雙手輔助，握住雙腳外側，讓小腿來到與地面垂直的位置。

想像身體像搖籃一樣，一面左右擺動，放鬆髖關節，一面還能按摩下背，而你就是個快樂的嬰兒！

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如果想要從髖關節再往下伸展多一些，就讓雙手來到小腿的內側，讓髖關節稍微打開多一點，左右擺動、按摩下背的弧度也會變大一些。同樣的，量力而為，快樂嬰兒式幫助你伸展髖關節和背部。

◎ 諮詢專家／MIYA老師