吃大豆晚上很好睡！醫曝4助眠食物 有效改善睡眠問題
晚上睡不好怎麼辦？失眠一定要吃安眠藥嗎？醫師提供4種助眠食物，可有效改善睡眠品質。
睡不好吃什麼？醫推4助眠食物
家醫科醫師鄭語皓表示，現代人生活節奏加快，很多人都有睡不好的困擾，其實飲食習慣被證實對睡眠有重大影響，天然食物如芝麻、燕麥、大豆和起司等，都有助於改善睡不好的情形。
看更多：對抗失眠飲食怎麼吃？睡不著怎麼辦？每天吃這些腰果能助眠
鄭語皓說明，芝麻、燕麥、大豆和起司等，都是含有豐富色胺酸的食物，而色胺酸在生理機制中扮演著重要角色，早上時，色胺酸合成血清素，使心情愉悅；到了晚上，色胺酸可以轉化成褪黑激素，可以有效改善睡眠品質。
看更多：吃鮪魚、毛豆能心情好！快樂食物助眠、提升心靈免疫力，吃2食物壓力恐更大
鄭語皓進一步解釋，血清素也被稱為「快樂荷爾蒙」，是大腦中的一種神經傳導物質，能使人產生快樂、滿足的情緒；褪黑激素則是調控人體生理時鐘的主要荷爾蒙，有助於促進睡眠，透過適當的食物選擇，有助於身體內血清素和褪黑激素荷爾蒙的合成，從而改善睡眠問題。
看更多：失眠睡不著怎麼辦？睡眠專家推4大營養素 助眠、提升睡眠品質
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／鄭語皓醫師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】