醫師提醒：出現這些症狀恐是「衰老」警訊！想擊退老化就靠3營養素

梁萱琪整理

2023/07/28 12:55

「抗老」一旦沒做好，體力與精神可就再也找不回來了。醫師指出，有3種營養素可以幫助民眾對抗衰老，適度的重訓還能增肌減脂、加強代謝，讓身體更健康、不衰老。

出現這些症狀當心是「衰老」警訊

高齡醫學科醫師傅裕翔指出，若民眾出現身體很疲倦，想外出活動時走沒幾步就雙腳無力，就算多休息還無法改善疲勞感，還越睡越累，這些都是身體已經進入「衰老」狀態的警訊，若未能及時補充足夠營養與適當運動，那體力與精神就會快速流失，再也找不回來。

3種營養素幫你抗老

傅裕翔表示，攝取以下3種營養素，能夠恢復精神、找回好體力，達到「抗老」功效：

1.支鏈胺基酸和白胺酸

蛋白質攝取是對抗衰老、保持活力的關鍵；尤其是能快速修補肌肉的支鏈胺基酸與白胺酸，更注意是否足夠。支鏈胺基酸可以有效提升運動表現與肌肉修復，而白胺酸在多項研究指出，它有效促進肌肉合成功效，有助改善年長者的力量，尤其是肌少症患者。

2.維生素B群

維生素B群是每日的精力來源，能提升身體的能量轉換效率，促進代謝並穩定神經系統，有助於舒緩疲態並改善睡眠品質。

3.鈣質與維生素D3

骨頭是幫助肌肉維持體力的重要器官，多攝取鈣質，除了能夠維護骨骼健康外，也具有穩定神經放鬆的功效，而在吃鈣時還要搭配維生素D，能讓身體更好吸收。

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「抗老」要內外兼修適度重訓強化代謝

抗老除了做好內在的飲食保養，適度的重訓也有助增肌減脂，還能練出凍齡好身材，讓身體健康不衰老。美容醫學醫師蘇宗柏表示，運動對於抗衰老有密切關係，因為運動也能增強代謝，代謝掉老化細胞，生長出新細胞。若運動強度足夠強，還能使腦下垂體分泌生長激素，能強身健體，對骨頭造成重力，讓成骨細胞不斷地分泌，增加骨質，減少骨質流失，可謂一舉兩得。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／傅裕翔醫師．蘇宗柏醫師

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