腳底如電擊般劇痛!更年期女性慎防足底疼痛 專家教預防與保養韌帶

  • 顧詩蓓 報導
  • 2024/08/30 17:04
  • 只要起床下床,腳底板就會穿心般的痛,無法久站,一踩地就像踩到電流一樣。壯世代族群要注意更年期帶來的不僅是生理上的轉變,還可能悄悄引發足底筋膜炎這樣的健康挑戰。雙腳會因韌帶老化而疼痛不已,造成日常活動受到限制,專家教你有效預防與管理足底健康,無憂度過更年期。

     

    孕期的足底筋膜炎:體重增加與韌帶變鬆的雙重壓力

    在許多女性的生命旅程中,無論是懷孕、育兒,還是邁入更年期,足底筋膜炎(俗稱「媽媽腳」)都是一個不容忽視的健康問題。亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文醫師指出,這種疼痛不僅影響日常生活,更可能隨著時間推進而惡化,特別是在女性的不同生命階段中。

     

    懷孕期間,為了適應胎兒的成長與未來生產,孕婦體內會分泌名為鬆弛素的荷爾蒙,使韌帶變得較為鬆弛。加之在短時間內體重大幅增加,這些變化導致足底筋膜承受更大的壓力,容易引發炎症。吳凱文醫師強調,這時的疼痛往往集中在早晨起床時,當雙腳接觸地面時會感到刺痛或像踩到電流般的疼痛感。

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    育兒期的足底筋膜炎:體重與家務的雙重負擔

    生產後,許多媽媽的體重並不會立即恢復,而育兒的體力消耗和日常勞動又進一步加重了足底筋膜的負擔。頻繁抱小孩和長時間站立,使得炎症更容易反覆發作。

     

    更年期的足底筋膜炎:荷爾蒙變化與韌帶老化的挑戰

    進入更年期後,荷爾蒙的變化使得韌帶的彈性逐漸減弱,這也是許多女性在這一階段經常遭遇足底筋膜炎的原因之一。隨著年齡增長,韌帶與肌肉的健康狀況會逐漸下降,進而增加足底筋膜炎的風險。

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    不是媽媽也難逃魔「腳」:日常習慣對足底健康的影響

    除了這些特定時期,女性因為先天肌肉結構和日常生活習慣,也更容易罹患足底筋膜炎。吳凱文醫師指出,足弓較低或韌帶較軟的女性,足底筋膜更容易受到壓迫。此外,經常穿著高跟鞋或平底鞋缺乏足弓支撐,再加上長時間站立或走路的工作型態,都會增加足底筋膜的負擔。

     

    更年期如何預防足底筋膜炎?保持足弓健康,減少足底壓力

    為了預防足底筋膜炎,吳凱文醫師建議選擇具有足弓支撐的慢跑鞋。如果因工作或特殊場合需要穿高跟鞋,建議隨身攜帶舒適的替換鞋,以減少足底壓力。此外,在家中也應該穿著有足弓支撐的鞋子,而不是扁平的室內拖鞋。

     

    體重管理也是重要的一環,避免過重和長時間站立或走路後,應該充分休息。進行適當的足部運動可以增強腿部支撐力和足底筋膜的彈性,減少炎症發生的機會。

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    足底筋膜炎何時就醫?早期介入避免長期困擾

    針對足底筋膜炎的治療,吳凱文醫師建議,初期可透過冰敷緩解疼痛,每天2至3次,每次15至20分鐘。再輔以伸展運動,減輕足底的緊張感。如果疼痛持續超過4至6周,並且無緩解跡象,則應考慮就醫。通常治療會從物理治療開始,必要時進行類固醇或PRP注射,甚至訂製鞋墊以改善症狀。

     

    無論是孕期、育兒期,還是更年期的女性,預防足底筋膜炎需要從日常習慣做起,保持良好的生活方式與體重管理,才能讓雙腳不再成為健康的隱憂。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家.資料來源/吳凱文醫師

     

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