明明少吃多運動體重還是不停增加?更年期減肥該怎麼辦?醫解答

  • 羅以容 整理
  • 2024/09/02 11:31
  • 許多快要停經、或是停經後的婦女,常覺得自己沒有多吃,也沒少運動,但體重就是一直增加。醫師指出,除了年紀因素外,女性荷爾蒙在停經前後的巨大變化,都會導致腹部脂肪和內臟脂肪囤積增加,甚至造成體重增加。

     

    荷爾蒙變化導致脂肪重新分布

    新陳代謝科主治醫師李晨瑜解釋,當女性快要停經的時候,雌激素分泌會漸漸減少、濾泡刺激素逐漸增加。這些荷爾蒙會讓女性身體器官各方面受到影響,包括骨質流失、心血管疾病風險增加、腹部脂肪和內臟脂肪的囤積增加、甚至也會影響到認知、失智症、退化性關節炎等。

    李晨瑜說明,濾泡刺激素和能量消耗有關,開始停經後的初期,濾泡刺激素上升會導致能量消耗減少,使得腹部和內臟脂肪囤積增加。而腹部脂肪和內臟脂肪增加、雌激素降低,又會提升心血管疾病的風險。

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    曾有一個大型研究發現,停經後早期,低密度膽固醇(LDL)上升6%,而具保護作用的高密度膽固醇(HDL)則出現下降。另外,一項針對550位、年齡在42至50歲女性的6年追蹤研究中,觀察到這些受試者體重平均增加2.9公斤、腰圍平均增加5.7公分,而且包括骨骼肌在內的瘦肉組織減少0.23公斤,甚至在最後一次月經1年後,腰圍增加趨緩,但體脂肪持續上升。

     

    荷爾蒙補充無法預防體重增加

    對於是否可透過荷爾蒙補充來預防停經後婦女的體重增加?李晨瑜醫師給出否定的答案。無論是單獨使用雌激素,或是雌激素合併黃體素,雖然可降低脂肪的重新分布,卻無法阻止停經後體重和脂肪的上升。

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    飲食調整是更年期減重關鍵

    李晨瑜醫師強調,預防或改善停經後體重增加的關鍵在於生活飲食層面的改變。他建議更年期婦女應注意脂肪攝取,選擇好的抗發炎油脂,盡量避免動物性脂肪,以維持身體健康。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李晨瑜醫師

     

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