天冷腿常抽筋？半夜腳抽筋是缺鈣？中醫授3穴位急救舒緩 1款足湯藥方助保養

許多民眾都有晚上睡到一半忽然腿部抽筋的經驗，一時半刻的動彈不得及疼痛令人痛苦萬分。是什麼原因會造成抽筋？遇到抽筋，該怎麼緊急處理？以下睿鳴堂中醫診所中醫師康涵菁為大家解答。

造成抽筋的原因有哪些？

抽筋常發生在小腿後方的腓腸肌、大腿後方的半腱半膜肌、股二頭肌，以及大腿前側的股四頭肌。康涵菁表示，有些患者在發生抽筋的第一時間，會想自己身體是不是缺鈣，其實不然，缺鈣只是造成抽筋的其中一個可能原因。

造成抽筋的原因還有很多，像是秋冬季節溫度下降導致血管收縮，末梢血液回流困難，造成肌肉缺血，如此就可能發生肌肉不自主收縮；若是工作緣故常需站立走動、運動過度所造成的肌肉疲勞、懷孕中的婦女或是周遭神經血管病變，也都可能發生抽筋。

其他像是飲食長期失衡、嘔吐、腹瀉與過度流汗後脫水導致電解質流失，亦是造成抽筋的因素之一。

中醫3大方向治療抽筋

中醫將抽筋稱作為「轉筋」，由於肝主筋，肝血充足則能濡養筋骨，維持人體活動的順暢度；反之若肝血不足，則會造成筋急拘攣，發生抽筋；此外，若人體經常處在寒濕環境，濕氣阻滯筋脈導致氣血循環速度變慢，因寒主收引，筋肉過度緊繃，就容易發生抽筋。

因此，在臨床上的治療，會以滋補肝血、祛寒利濕及疏通氣血3大方向為主。對於平常就容易抽筋的患者，可以給予芍藥甘草湯去養血柔筋，緩急解痙，再根據每人不同體質去做加減。例如老年人若屬肝腎不足，可搭配六味地黃丸去補益肝腎；寒濕阻滯者可加上當歸四逆湯去溫通經脈；氣血瘀阻則可使用桃仁四物湯去活血化瘀。

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抽筋急救按3穴位

若忽然發生抽筋，康涵菁提供以下3個急救穴位，分別位於頭面、手和腳，按壓有助於快速緩解抽筋症狀。

1.人中穴

【位置】將人中溝分作三等分，位於上三分之一與中三分之一交界處。

【功效】屬督脈的穴位，利用下病上取的方式，可振奮陽氣，舒筋解痙。

2.肝門穴

【位置】位於手部尺骨尺側，腕橫紋到肘橫紋的正中點。

【功效】屬董氏奇穴穴位，利用其手太陽經的位置去對應治療足太陽經的抽筋。

3.委中穴

【位置】位於膝蓋正後方，膕橫紋的中點。

【功效】屬於膀胱經的穴位，按壓或輕輕拍打可緩解寒濕或是瘀血阻滯經脈所引起的抽筋。

按完上述穴位後，通常肌肉筋孿可以順利減緩，若仍感到緊繃疼痛，則可再進一步熱敷或是做些緩和動作，像是輕輕將抽筋部位往反方向慢慢地作伸展，以幫助過度收縮的腿部放鬆。

夜間腿部常抽筋怎麼辦？

假使發現自己經常在夜間腿部抽筋，也可以試著平躺時在膝蓋下方墊枕頭或毛巾，大約10到15公分即可，切勿過高，便可降低腿部的壓力，同時也要避免腿部伸出棉被外，吹到冷風受寒。

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飲食均衡遠離抽筋 多吃3營養素

想要預防抽筋，日常的飲食也需要十分地注意，盡量不要在晚間飲用過多含有咖啡因或酒精的飲品，因為其利尿的作用，可能會使得大量水分排出，同時也會使得電解質跟著流失。

平時也要記得均衡補充含有鎂、鉀及鈣的食物，像是香蕉、地瓜、牛奶、豆製品、黑芝麻、小魚乾以及深綠色蔬菜，都是很好的保養選擇。

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預防抽筋 足湯保養不能少

康涵菁提供一款足浴處方，可幫助消除腿部疲勞，促進下肢血液循環，也能避免因寒冷、肌肉疲勞或是血循不暢所造成的抽筋反覆發生。

【材料】伸筋草15克、木瓜15克、雞血藤15克、艾葉15克、生薑片3~4片。

【泡法】先將藥材洗淨後放入布包中，以2500～3000cc清水煮沸後小火續煮30分鐘，倒出藥液至泡腳桶，再自行加水至小腿肚的高度，調和至40～45度左右即可浸泡，建議浸泡時間不超過30分鐘。

【禁忌族群】高血壓患者、糖尿病患者、孕婦或是腿部有傷口的民眾。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／康涵菁中醫師

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