五十肩多久會好?症狀有哪些?中醫加速恢復 3運動改善沾黏 增加關節活動度

  • 陳美妤 整理
  • 2023/08/30 10:30
  • 五十肩雖然不致命,但卻帶來日常生活中極大的不適,從中醫觀點來看五十肩的成因、症狀以及治療方法,無論是正面臨五十肩困擾,或是想提前了解如何保護肩部健康,都能對你有所幫助。

     

    五十肩是什麼?

    台中澄觀中醫師周傑川表示,五十肩,醫學名稱為「冰凍肩」或「沾黏性關節囊炎」,為一種不明原因的肩關節疼痛與活動受限的疾病,是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱,主要決定症候是肩關節的被動與主動的活動範圍的喪失,類似關節被冰凍之後無法活動自如一般,且主要好發於50歲左右,因而得名。

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    五十肩症狀

    五十肩可能因某次用力過猛或動作失當,因而引起內部組織受傷、沾黏,日積月累,造成整個關節囊都受影響。

     

    因為肩關節的活動受限,造成日常生活上活動困難(如梳頭、拉拉鍊等),甚至睡覺也感到困擾,經常因壓到患側肩膀而痛醒。

     

    五十肩可分為原發性及次發性2種 

    原發性的五十肩:原因通常不明,大多與關節的直接受傷無關。 

    次發性的五十肩:與關節的直接傷害有關,如骨折、旋轉肌破裂受傷、肩部附近手術(胸部、心臟手術)。

     

    臨床上2種形式的五十肩常同時發生,而原發性的五十肩占多數,所以坊間關於五十肩的描述以原發性為多。

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    五十肩多久會好?

    原發性五十肩的臨床病程可分為冷凝期、冰凍期及解凍期。

     

    冷凝期初期:疾病初期,不管肩膀怎麼動都痛,甚至不動或睡覺壓到也會痛,夜間疼痛會加劇,患者通常因為疼痛而睡眠品質不佳。肩部活動會逐漸受限,此期約29個月,最長可延續1年。

     

    冰凍期或是僵硬期:疼痛會逐漸減輕,但肩部活動會因為關節沾黏攣縮受限,無法完成日常生活的諸多動作,如梳頭髮、穿衣服、穿內衣等。此期平均約9個月,之後活動限制慢慢解除進入解凍期。

     

    解凍期:疼痛減到最輕,甚至不痛,活動的限制慢慢解除,但約只有十分之一不到的患者,可以恢復到未發病前的9成活動能力。

     

    五十肩治療方法

    周傑川指出,五十肩中醫又稱為「露肩風」,多為過度勞累,風寒邪氣趁虛侵襲肩部經脈所致。中醫認為,人過中年陽氣虛弱,正氣漸損,肝腎不足,氣血虛弱,以致筋脈肌肉失去濡養,遇有風濕寒邪外侵,易使氣血凝滯,脈絡不通故發本病。

     

    治療方式包括中藥內服和針灸,可疏經活絡,減輕疼痛,加速組織修復及關節活動。特效穴如「肩三針」和「條口透承山」可被應用於針灸療程,若是不敢針灸的患者,亦可以單獨採用中醫傷科治療。

     

    五十肩自我運動

    周傑川提到,可透過自我運動,增加肩關節與肩胛骨的活動度,重點在於運動的強度與頻率,一開始不妨輕一點,多做一點,有空就做,然後慢慢增加其強度。每天46次,每次1015 分,為減少運動時之疼痛,可事先以電熱毯或熱水袋作熱敷15分鐘。

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    鐘擺運動

    弓箭步(前腳彎,曲後腳略彎),彎腰,令患側上肢自然下垂,然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動,動作由小漸大,若疼痛厲害,可只做前後甩動,要領是肌肉要放輕鬆,亦可手持重物(罐頭或保特瓶),可提高效果。

     

    ▲鐘擺運動。

     

    手臂爬牆運動

     正面(或側面)向牆,以手指爬牆,並將身體貼近牆壁,可在牆上做記號,看看是否一天比一天進步。

    ▲手臂爬牆運動。

     

    拉毛巾運動

    改善沾黏情況,增加肩關節活動的角度。

    1. 雙手各執毛巾分別抓住長毛巾的上下兩端,毛巾垂下,在背後,兩手一上下。

    2. 使用健康側,緩慢將患側手,朝關節活動受限的方向伸展,直到有緊實感。

    3. 維持10秒再放鬆,上下拉動毛巾10次,每天4~6次。

     

    ▲拉毛巾運動。

     

    周傑川提醒,「預防勝於治療」,平時維持良好的姿勢,注意肩關節的正常活動,避免因過度使用,而造成肩關節的傷害,並可減輕肌肉及關節的張力,若有任何酸痛無力的毛病,必須經由醫師詳細的檢查才能得到最安全及正確的治療。

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock.台中澄觀中醫診所提供
    ◎ 資料來源/周傑川醫師

     

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