跨年不要喝咖啡！憋尿恐牽動心血管，尿急憋不住按3穴位爭取時間

每到跨年總是人滿為患，去個廁所都困難，你的膀胱也要爆炸了嗎？中醫提醒，憋尿不只是不舒服，可能引發膀胱炎，腎臟也受影響。中醫師分享4守則助你減少尿意，遇到尿急憋不住按3穴位緩解。

憋尿會怎樣？小心腎出問題影響心血管

跨年倒數計時，膀胱健康也別忽略！中醫師王大元說明，一個成人的膀胱容量約300～500毫升，2歲以下的小孩約130毫升，會隨著逐漸長大而增加；成人若憋尿超過500 毫升，膀胱肌肉會像橡皮筋一樣，反覆撐大而彈性疲乏、尿液儲留，還可能讓細菌從尿道逆行往上到膀胱、輸尿管、腎臟，造成膀胱炎、尿道炎或腎盂腎炎。

當腎臟出問題，也可能導致心血管風險增加，反之亦然，臨床上稱為「心腎症候群」。另外，攝護腺肥大者，更會因為括約肌無法放鬆，導致怎樣都尿不出來。

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防尿意！避開4種NG食物減少尿意

因此王大元提醒，千萬不要長時間憋尿，若跨年期間參加活動，最聰明的方式是避開NG食物減少尿意，王大元列出以下4守則：

1.減少食用酸性食物

像是檸檬、葡萄柚、柳丁、橘子、番茄等，會刺激膀胱和促進尿意。

2.避免喝咖啡、茶飲、酒類

很多人跨年時會喝咖啡、茶品來提神，這類產品含有咖啡因和茶鹼，很容易利尿。另外跨年少不了喝酒，酒精也具有利尿作用，因此在有廁所的環境中再喝比較好。

3.減少鉀離子食物

富含鉀離子的食物也會利尿，像是芹菜、白蘿蔔、馬鈴薯、冬瓜、水梨、芭樂和櫻桃等。

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4.少吃重口味

多選擇口味清淡的食物，不要吃太多辛辣過鹹的口味，避免身體血鈉過高而一直想喝水。

此外，保持溫暖也能減少膀胱的刺激和收縮，盡量分散注意力也是不錯的方法，像是聊天、猜謎或玩益智遊戲等。

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爭取衝廁所時間！3穴位改善頻尿、尿意

王大元表示，按壓穴道也有助於改善頻尿和尿意，穴位主要有「靈骨」、「中渚」、「液門」等穴，與體內水分代謝有關，透過這些穴位按摩，能爭取更多衝到廁所的時間。每個穴位按1～2分鐘，連續重複按至找到廁所為止，可暫時舒緩憋尿不適感。

●靈骨穴：先以握拳取穴，在大拇指和食指兩骨之間的手背掌骨接合處。
●液門穴：位於手背無名指和小指的指縫間，指緣後方赤白肉際。
●中渚穴：同樣在手背上的無名指和小指掌骨間，掌指關節後方凹陷處。

▲靈骨穴。

▲液門穴、中渚穴。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王大元中醫師

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