女性更易受害！上班久坐屁股痛 1簡單運動防梨狀肌症候群

久坐是上班族的健康大敵！長時間久坐導致臀部肌肉疼痛，小心引發「梨狀肌症候群」。梨狀肌位於臀部深層，過度使用或站姿坐姿不良等原因會引發發炎腫脹，壓迫坐骨神經，產生類似坐骨神經痛的症狀。如何緩解預防久坐屁股痛？

梨狀肌症候群好發女性 男女比1：6

中醫師王大元指出，現代人尤其上班族長時間久坐、站姿不良，或是過度運動，常會導致臀部肌肉疼痛發炎，這種症狀很可能是「梨狀肌症候群」，又稱為「假性坐骨神經痛」。梨狀肌位於臀部深層，過度使用、發炎腫脹時，會壓迫到從坐骨孔穿出的坐骨神經，產生類似坐骨神經痛的麻電感。按壓臀部深層肌肉也會有明顯痠痛感。梨狀肌症候群好發於女性，男女比率約是1：6。

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牽拉伸展可緩解梨狀肌症候群

王大元強調，長時間久坐、習慣性翹腳、盤腿、站姿不良、過度跑跳或髖關節扭轉的運動傷害，都會引發梨狀肌症候群。要如何舒緩梨狀肌症候群？王大元建議可以做牽拉伸展運動，做法是：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的半盤腿姿勢（如下圖所示），兩手抱住健側大腿的後方，將其往身體靠近，注意腰部挺直不駝背，此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20～30秒，重複做3～5次。

▲伸展運動先將患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的半盤腿姿勢。（圖／翻攝自王大元臉書）

按摩球、熱敷 可舒緩緊繃肌肉

王大元指出，也可使用按摩球釋放肌肉張力。正躺後將按摩球放在臀部痠痛點，壓30秒後將兩手放在膝蓋上，將膝蓋輕輕轉動，可以舒緩緊繃的梨狀肌。另外，皮拉提斯運動、瑜伽或熱敷也能有效緩解肌肉緊繃感。

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中醫針灸推拿治療梨狀肌症候群

王大元說明，中醫認為梨狀肌症候群屬於「傷筋」和「痺證」，除了服用活血化瘀和養血柔肝的藥物之外，更可配合針灸推拿，像是頭皮針、耳針或體針（如秩邊、環跳和委中穴），也可使用小針刀或浮針，化開條索狀的筋結，有效改善梨狀肌症候群。

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屁股痛是腰椎還是臀部問題？1測驗自我檢查

梨狀肌症候群和腰椎神經壓迫怎麼分辨？王大元表示，前者臀部疼痛會大於腰痛，通常不會伴隨有皮膚感覺麻木和肌肉萎縮。他教大家一個簡單的判斷方法，仰躺做直腿抬腿測驗（如下圖所示）時，梨狀肌症候群不會有明顯不適感。直腿抬腿測驗是指仰躺時，有人將患側腿部伸直往上抬起，在30～70度之間會疼痛，這是神經根被壓迫刺激所造成的坐骨神經痛；而梨狀肌症候群做直腿抬腿測試時，是不會誘發疼痛的。王大元建議，先區分是腰椎或臀部的問題再治療，才會事半功倍。

▲梨狀肌症候群做直腿抬腿測試時，不會誘發疼痛。（示意圖／達志影像）

◎ 圖片來源／翻攝自王大元臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王大元中醫師

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