江坤俊曝常腰痠背痛的原因真相 教你1招放鬆髖關節、緩解痠痛立即有感

為什麼經常腰痠背痛、臀腿痠痛？桃園敏盛綜合醫院副院長江坤俊說，其實髖部緊繃，行走時腰背部維持不正常姿勢，大腿和膝關節也要費更大的力氣才能維持活動力，是引起現代人經常腰痠背痛、下半身痠痛無力的原因。他分享一個簡單動作，就能讓人鬆開僵硬的髖關節、痠痛快速消除，享受有行動力的生活！

在這個講求效率的現代社會中，許多人因為久坐不動，導致髖關節越來越緊繃，進而影響日常生活。江坤俊分享的這個簡單有效的方法，可以很快鬆開髖關節，改善這個問題。

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坐在椅子上 腳跟懸空拉起膝蓋

江坤俊示範，首先要坐在椅子上，記得屁股和背不要完全貼進去，大約坐七、八分滿即可。接著，用雙手抱住左膝，慢慢地將膝蓋往上拉。在進行這個動作時，有幾個重點需要注意：

1.抱住膝蓋時，腳跟不要踩在椅子上，必須保持懸空的狀態。
2.雙手盡量把膝蓋拉靠近胸部。

▲江坤俊醫師教「一招放鬆髖關節」。

循序漸進 避免過度勉強

江坤俊提醒，如果一開始覺得髖關節很緊，做這動作時不要太勉強，要循序漸進地進行。進行這個動作時，其實有兩個部位都能得到很好的伸展效果，一個是膝蓋的角度，另一個則是髖關節，整個都能夠曲起來。平常大家很少做這樣的動作，久而久之，髖關節就會變得緊繃，日常生活中的許多動作都會受到影響。

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每次10秒 每組5次有效舒緩

做幾下、做多久才有效？江坤俊建議，每次維持這個動作10秒鐘，然後換另一隻腳，每組兩腳各做5次，就可以有效舒緩髖關節的僵硬。

透過這個簡單的伸展運動，可以有效改善髖關節的柔軟度，行動力也變好。江坤俊鼓勵民眾日常生活中多多進行伸展運動，可以預防關節僵硬、改善痠痛。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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