便祕／中醫治療分3證型！「食療」滋陰潤腸解便祕，3個排便穴道推一把

現代人的便祕問題，除了尋求西醫的治療以外，也可以尋求中醫協助，徹底解決便祕問題。有些便祕的人身體虛弱，有些便祕的人身材壯碩、滿臉痘痘，中醫認為便祕的因素因體質而有所不同，所以要提供更切合體質的治療之道。

中醫治便祕分3證型

以中醫觀點來看，腸胃道疾病主要是因為脾、胃、肝、膽等臟腑出現不平衡導致，便祕的中醫證型常見有3種：

①熱祕／腸胃積熱 排便濕黏

為「胃腸實熱型便祕」。若飲食多燒烤、炸、辣，蔬菜水果又攝取不足，皮膚容易出油、有青春痘或其他皮膚病；久坐不動，容易腸胃積熱、排便濕黏、味道腥臭，這類便祕屬於「熱祕」，需要開藥通腑瀉熱。建議多吃蔬菜，或滋陰涼潤的水梨、木耳，多補充水分，很快就會順暢。

②氣祕／腸胃脹氣 蠕動不利

為「肝脾氣滯便祕」。常為氣滯造成腸胃脹氣、蠕動不利，容易發生在壓力大、晚睡、情緒緊張者。建議作息要正常，透過運動放鬆心情，或喝花茶紓壓。

③虛祕／氣血虛弱 腸道黏液不足

為血虛陰虧或腎陽虛便祕。女性或年長者腸道老化常有氣血虛弱，腸道黏液不足問題。虛祕的治療適合用當歸、何首烏，或是多吃油脂，暖腸又潤腸通便。建議炒菜用油一點，比較不適合用水果或生機飲食生冷食物，會讓腸道蠕動變慢。另外，可多按摩腹部，多吃溫熱食物。

滋陰潤腸！多吃蜂蜜、堅果、種子

久患便祕的患者多為陰虛腸燥引起，平時可多食用滋陰潤腸的食品以保持大便通暢，像蜂蜜、松子仁、芝麻、牛奶、桑葚、香蕉、優酪乳等，均能提供油脂具潤腸通便作用。許多堅果和種子食物，像杏仁、麻子仁、核桃等，在中醫的通便藥物中均有添加，因此建議可以多吃堅果和種子食物、腰果仁、各種瓜籽仁，都可加在飲食中。

改善便祕3穴位

另外，穴位按摩也有助改善便祕的情形，常用的穴位有：

天樞穴 

位置：肚臍左右兩邊各1穴，離肚臍約3橫指距離。

主治：老年便祕、腹脹、腹痛、食慾不振、胃痛、嘔吐等。

中脕穴 

位置：肚臍上正中線約5橫指。

主治：胃病、嘔吐、便祕、失眠、飲食難消化等。

▲兩穴的按法可利用大拇指指腹，以環形方式按壓穴位。（圖片／台中榮總）

支溝穴

位置：前臂背面，腕背橫紋後3寸，尺骨與橈骨之間。

主治：瀉除熱氣、改善排便不順、習慣性便祕、痔瘡、咽喉腫、眼睛紅、急性膽囊炎、帶狀疱疹。

▲支溝穴在手臂上，按壓時以手指或持圓潤器物，採「按、壓、揉」的方式按約3分鐘。

穴位按壓法

前兩穴的按法可利用大拇指指腹，以環形方式按壓穴位。按壓至1～2公分深度，各部位按揉約3分鐘，直至感覺有痠、脹、麻的感覺。每周3次或每天1～2次。

支溝穴在手臂上，按壓時以手指或持圓潤器物，採「按、壓、揉」的方式按約3分鐘，以有痠脹感為佳，每日按摩可達到保健功效。

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◎ 圖片來源／台中榮總．達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源／台中榮總．胡玉芳中醫師．余雅雯中醫師．李建章中醫師

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