「長夏養生」首重健脾去濕！早上練「護脾功」壯脾胃 全身都輕鬆了

現代人工作生活模式動腦多、運動少，長期待在密閉有空調的室內，濕氣容易淤積在體內，久而久之造成臟腑功能減弱或異常，進而百病叢生。像是現代人常有脂肪肝、高血壓、心腦血管，甚至惡性腫瘤等疾病，都跟濕邪、痰濕有關。

氣學管理專家彥寬老師指出，夏秋交接的換季時分，中醫稱為「長夏」，每年立秋到秋分之際，是濕氣較重的時候，很容易讓人形成脾虛體質。脾虛的人經常感到食欲不振、排便不順、倦怠乏力、面色蠟黃、手腳冰冷，並且濕氣代謝困難，常有水腫情形；再加上現代人愛吹冷氣、愛吃冷飲冰品，濕上加濕，寒上加寒，導致很多人都是脾虛體質，尤其到了長夏換季時節，全身各處都覺得不舒服。

體內有濕6信號

❶起床易感疲勞、胸悶、頭昏腦脹
❷大便排不淨，形狀軟、爛、黏
❸舌苔厚黃，刷牙有噁心感
❹體重增加易水腫
❺手腳冰冷，下肢沉重
❻食慾不振，或易有飽脹感

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長夏養生 健脾去濕

彥寬老師提到，脾臟有生血及統血功能，維持身體血液正常循環到各器官，脾虛的人不僅消化吸收功能差，也會影響到氣血生成不足，久而久之還會導致其他臟腑功能低下，造成體虛、失眠、貧血、月經失調、脹氣腹痛、身體浮腫、臟器下垂等問題，特別在小孩及老人身上，更容易出現腸胃不適、反覆感冒、咳嗽等疾病。

黃帝內經提到「長夏應脾而變化」，長夏養生要以保養脾臟為主，健脾去濕是重點。飲食起居上要特別注意防濕、避濕和去濕，尤其體內濕邪不除，吃再多的補品、藥品也無用。

彥寬老師提醒，特別是在季節轉換的長夏期間更要多運動健身，一來疏通氣血，活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外；二來紓解壓力，增強自身免疫力及對抗環境的適應力。

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改善脾濕 穩定情緒

彥寬老師強調，脾濕會造成身體消化吸收能力變差，不僅人容易疲倦，更會因為體力不好而沒有耐心，常常大發脾氣。發脾氣不僅傷氣，對脾胃功能也會造成很大傷害，所以當你大發脾氣時，別忘了是身體發出警告了。

換句話說，改善脾濕問題就能穩定情緒，還有小朋友成長階段常發生的疾病，如感冒、氣喘、過敏、尿床、咳嗽、消化不良等，也可以從調理脾胃下手，只要解決了脾濕的問題，就能改善體質。

中醫把三焦視為六腑之一，三焦經主一身之氣，負責血氣運行的要道，包括腹部脹滿、尿頻尿急、水腫、咽喉腫痛、月經不調等，都能透過調理三焦經來改善症狀，只要氣調順了，自然身體運行無阻。彥寬老師建議，早上起床胃部尚暖，可以在室外多練習護脾功，對調理三焦經很有幫助。

護脾功 理三焦養脾補虛

❶兩手輪流上托，當左手向天空托起時，右手向下按；右手向天空托起的時候，左手手心向下按。
❷做動作時，嘴發「呼」音；兩手變換姿勢時，鼻吸氣。
❸反覆練習18次。

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◎ 圖片來源／白雁時尚氣功提供
◎ 諮詢專家／彥寬老師

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