為何時常閃到腰？醫授1招「仰臥不起坐」防復發 任何姿勢都可進行 但1情況母湯哦

哎唷喂呀！只是撿個東西，竟然閃到腰。為何時常閃到腰？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，時常閃腰受傷，多是因為脊椎周遭的深層小肌肉出狀況，他傳授一招簡單的核心訓練，從輕鬆的躺姿開始訓練，熟練以後甚至可隨時隨地鍛練，強化核心肌群。

嚴可倫醫師說明，很多人閃到腰，在疼痛症狀減退之後就以為「好了」，事實上，脊椎附近有許多深層的核心小肌肉，負責穩定脊椎，一旦閃到腰，這些深層的肌肉沒有恢復正常運作，就容易復發。
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「仰臥不起坐」4步驟強化核心

為避免時常閃到腰，嚴可倫醫師建議做一些簡單的核心訓練，讓這些小肌肉「重開機」一下。其中「腹橫肌收縮運動」，比「仰臥起坐」更簡單，也就是「仰臥不起坐」，只要4個步驟就可漸進式強化核心肌力。

腹橫肌收縮運動

1.平躺：脖子下方可以墊個枕頭或毛巾，雙腳屈膝、腳踩在床上。

2.肚臍內縮：也就是縮小腹，感覺腹肌微微用力，維持 5～10 秒，重複 10 次。

3.進階版：在肚臍內縮的情況下，雙腳交替踏步，重複 10 下，注意踏步時要維持肚臍內縮，但不要憋氣。

4.各種姿勢：在躺姿執行腹橫肌收縮沒有問題後，可嘗試在站或坐等各種姿勢，甚至走路時搭配腹橫肌收縮運動。
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「半躺在沙發上」不是健康姿勢

這個「腹橫肌收縮」運動簡單易行，可在日常生活中隨時操作，但嚴可倫強調，進行這項運動的姿勢並不包括「半躺在沙發上」，因為這種姿勢雖然一時讓人感覺很舒服，卻會讓脊椎呈現大角度彎曲，長時間下來容易造成腰部和背部傷害，應盡量避免。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／嚴可倫醫師

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