生活壓力山大?心理師傳授「簡單技巧」快速轉移焦點

  • 顧詩蓓 整理
  • 2024/07/23 11:31
  • 常常忍不住擔心工作、孩子、家裡長輩等各種事情嗎?權威心理治療雙雄菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯表示,凡事操煩的人可以透過「一招」轉移擔憂焦點。

     

    擔憂帶來的困擾

    菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯以一位名叫伊莉莎白的女性為例,她時時刻刻都在擔心,從發動車子時聽到的怪聲,到擔心頭痛是由腦瘤所引發的,擔心是她生活的焦點。伊莉莎白的丈夫對於和她的恐懼長期生活在一起,通常反應都是眼神呆滯。有一次,他們女兒的學校有一場會議,夫妻兩人都因為工作計畫而無法參加。晚餐時,伊莉莎白喋喋不休地討論這件事,把自己逼到了恐慌邊緣。這時她先生突然勃然大怒:「這些只是很普通的問題而已,你幹嘛表現得好像我們的整個人生就要毀於一旦了!」

     

    詢問伊莉莎白對丈夫說的這些話有什麼想法後,她的眼中蓄滿淚水回答:「我知道他說得對。我的擔憂一定對身邊的每個人都帶來了困擾。但請你想像一下,這種擔憂『為我』帶來的困擾又會是多大。」伊莉莎白的表情慌張,就好像她的人生馬上要分崩離析了。事實上,她的人生十分穩定,而且在重要領域都很幸運。她丈夫是一位功勛傑出的警官,投入工作的時間多到他不可能丟掉這份工作。他深愛伊莉莎白和女兒,付出一切努力確保她們的生活安穩舒適。無論是他還是伊莉莎白都不在意生活是否奢侈,從物質層面來看,他們已經擁有一切所需。不過,無論他有多體貼,都無法改變伊莉莎白將生活視為一連串她只能獨自面對的重大災難。

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    為什麼人會有恐懼?

    菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯認為,伊莉莎白的恐懼(無論這些恐懼有多牽強)對她來說都是真實的,這是因為她住在一個自己創造出來的世界裡。某種程度上來說,我們每個人都住在自己創造的世界中。我們通常會認為,自己是在對真實世界做出反應;但事實上,我們是在對「存在於我們腦海中的世界」做出反應。這個內在世界太過強大,壓過了我們看清現實的能力。

     

    恐懼與擔憂是環繞身邊的「烏雲」

    菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯想向伊莉莎白展示這個內在世界是如何運作的,請她閉上眼睛,回想近期最擔心的事。伊莉莎白說:「我聽到廣播說北極冰蓋正在融化...我覺得我們應該往內陸移動,搬到地勢較高的地方去。」接著請她把對這件事的擔憂放到一旁,試試看能否感覺那股擔憂背後的其他事物。

     

    伊莉莎白吃驚地張開眼睛說:「我感覺到一股沉重的黑暗環繞著我,就像厄運之雲。」菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯把這團黑暗稱為「烏雲」(Black Cloud),當你不斷擔心某個事物時,無論那個事物是什麼,你都會創造出負面能量,像雲朵一樣圍繞在你身邊。烏雲會遮擋住所有正面事物,創造出厄運逼近的感覺。無論厄運是從天然災害、疾病或人為錯誤而來,都沒有什麼差別。

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    「擔心」會變成迷信

    菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯指出,從本質上來說,擔心變成了一種強大的迷信,迷信之所以具有強烈的吸引力,是因為迷信能讓我們有種「我可以影響未來」的神奇感受。當然,這種感受只是幻覺,人生多數時候根本超出了你的預測,更不用說受你控制了。任何事情都可能在任何時刻發生,從下雨導致野餐取消,到突如其來的心臟病發,都是一樣的。不過,我們仍然堅信有辦法控制那些分明無法控制的事物。

     

    擔憂是「對事物的執著」,用感激取代未知擔憂

    我們對宇宙設下了一個從不質疑的基本假設,假設宇宙對我們漠不關心。如果只依據我們在生活周遭看見的事物,那麼這樣的結論是很合理的。不過,生活在一個不在乎我們的宇宙中是令人寂寞的。我們是因為覺得自己不受照顧,所以才會執著於控制未來。在這樣的脈絡下,擔心似乎很符合邏輯。

     

    菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯表示,但是,如果在我們看不到的某個層面上,宇宙其實「很關心」我們的幸福,總是在大大小小的事情上提供支持呢?要感知到這件事其實並不難。首先,你要從自己的身體開始,它從空氣中攝取氧氣、消化複雜的食物、讓你奇蹟般地得以看見、聽見。這一切都運作良好,即使你根本不了解是怎麼辦到的。不只如此,地球也是一個例子,它提供我們食物和空氣,也給予我們原物料來建造事物。宇宙以多不勝數的方式支持我們的生存,上述這些只是寥寥幾個例子而已。

     

    一旦你知道自己早已獲得了一切事物,就能感覺到不再孤單,擔心也會減少。這個力量稱為「本源」(Source)。這股力量一直都在。它創造了我們能看見的一切事物。最神奇的是,它創造了生命,且與它所創造的生命都保持著緊密的關係。其中也包括你。它在過去給予你生命;它在現在支持你;它還創造出了能量,使你的未來充滿無限可能。

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    運用「感激」面對世界

    菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯建議在日常生活中,要多加留意自己的想法。請在負面思想的第一個徵兆出現時,使用「感激心流」,感受生活各種事物的根源,並懷抱著感激之情。

     

    伊莉莎白的負面思想大多都是由擔憂組成,不過,若能養成習慣,使用這項工具中斷所有負面思想的話,會對自己大有好處。負面思想包括批評自我(「我真笨」)、批評他人(「那個人好醜」)或抱怨(「我厭倦這份工作」)。執著也是一種負面思想,無論是哪一種執著都一樣,我們可以藉由感激心流加以遏止。

     


    ▲對事物懷抱著「感謝」,有助於化解擔憂。(圖片/樂金文化提供)

     

    ◎ 本文摘自/《逆轉無力感的情緒修護工具》菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock.樂金文化提供

     

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