熱咖啡vs.冰咖啡？拿這杯竟會對人有好印象
如果身心是一體的，那麼我們不僅可以透過改變心理來改變身體，還可以透過改變身體來改變心理。雖然一些生理變化（例如疾病和運動）會對心理造成顯而易見的影響，但這種影響也可以是隱而不顯的。
手中的咖啡溫度 影響對別人印象
關於身心一體的著名案例之一，是來自約翰．巴格（John Bargh）在耶魯大學的心理學實驗室，他和勞倫斯．威廉斯（Lawrence Williams）設計出一項簡單但十分巧妙的具身認知（embodied cognition）實驗。
研究者請參與者拿著一杯熱咖啡或冰咖啡，然後讓參與者填寫一份問卷，請他們對問卷上描述的人物進行印象評價。結果顯示，相較於被要求拿著冰咖啡的參與者，拿著熱咖啡的參與者，更傾向於將問卷上描述的人評價為「溫暖」。
儘管後來的研究者未能成功重複這樣的實驗結果（這些效應仍可能是真實的，不過只在某些特定情境中成立），但心理學家漢斯．艾澤曼（Hans Ijzerman）與甘．塞明（Gün Semin）在後來的研究中發現，與拿著冰咖啡的人相比，拿著熱咖啡的人會覺得自己與心裡想著的那個人更親近。
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心理與生理疼痛 都在同一腦區？
當天氣暖和時，人們通常會更快樂，對自己的生活也更滿意。心理學家娜歐米．艾森伯格（Naomi Eisenberger）發現，當我們的體溫升高時，會感覺與他人的連結較為緊密；而體溫降低時，這種連結感就會減弱。
艾森伯格關於社會排斥（social rejection）的研究則更加有趣，她設計一個虛擬的傳接球遊戲，當參與者一直沒被別人傳球，就會覺得自己受到社會排斥。透過功能性磁共振成像（fMRI）數據，她發現人們在感覺受人排斥時，大腦中前扣帶皮質（anterior cingulate cortex）的反應會增強，這與身體疼痛所引起的大腦變化是一致的。
如果真如艾森伯格所相信的那樣，生理與心理的疼痛都反應在同一個大腦區域中，這或許意味著我們可以透過心理方式來緩解身體疼痛。
改變身體動作 就能改變心理
關於這種論點，由德國維爾茨堡大學（the University of Würzburg）心理學家弗里茨．施特拉克（Fritz Strack）、薩賓．斯特佩爾（Sabine Stepper）及北卡羅來納州格林斯博羅大學（University of North Carolina at Greensboro）的李歐納德．馬丁（Leonard Martin）所進行。
實驗中，研究者要求參與者分別用嘴唇和牙齒含住一支鉛筆；用嘴唇含住筆的動作會牽動到和皺眉頭一樣的肌肉，而用牙齒含住筆的動作則看起來很像在微笑。然後，研究者請參與者對一個卡通片的趣味程度進行評分。
結果發現，相較於無意中擺出笑臉的人，不經意被強迫做出皺眉動作的人會覺得影片比較不好笑。這真是個有趣的實驗，但比起有趣更重要的是，結果清楚顯示，改變身體的同時，也會改變我們的心理。
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◎ 本文摘自／《正念之身：覺察當下，活出健康》艾倫．蘭格 著
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