人際界線模糊，讓你覺得窒息嗎？專家祭出7招教你做自己 也讓別人尊重你想要不同

人際互動中，你是否常常覺得很累？總是不好意思說不？有同事跟你裝熟，動不動借錢，該怎麼處理？

社工師柯佳圻根據自己輔導過的經驗指出，在網路時代，社群軟體和訊息功能讓人們隨時可以聯繫，不分白天黑夜。再加上「已讀」功能顯示對方狀態，是不是要馬上回覆，也常有掙扎。柯佳圻分享以下7個設立適當界線的習慣，經過練習後，有助於舒緩社交壓力。

1.覺察自己情緒想法 建立底限

要能表達自己的想法和情緒，首先要能辨識出自己的情緒，誠實面對自己的情緒和想法，接納自己，才能進而為自己發聲。柯佳圻提供了一個練習的方法，先列出各種情緒名稱，當事件發生時，問問自己有感受到哪些情緒，並記錄下來。再針對浮現的情緒，問問自己背後的想法，慢慢整理出自己對不同事件的看法，歸納出自己的底限。例如：「我不喜歡他說話用字好尖銳」、「我不喜歡同事坐我的位子聊天」等等。

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2.付出關心前思考 是他需？還是己需？

當我們想對人好時，柯佳圻建議先停下動作，問問這是對方的需要？還是自己的需要？付出是否帶有要求對方回饋的目標？就像有時阿嬤說「要你穿衣吃飯是為你好……」，但其實可能會讓你覺得不舒服。

3.建立互動規則底限 避免日後關係緊張

很多紛爭往往來自一開始沒有講清楚或設定底限規則。柯佳圻舉例，朋友請你幫忙代購，你覺得委屈但沒說，朋友便習慣了，但你有次終於爆發，反倒讓朋友覺得莫名其妙，回敬你「以前都可以，這次為什麼不行？」不如第一次就說清楚幫忙的原則和底限。

4.維持適度神祕感 避免被看透透

柯佳圻指出，人際關係的緊張常來自於讓自己處在對方可掌握的範圍內。因此交談時做適度的回應「我現在對cosplay沒興趣了說」，透過做出與以往不同的行動或反應，打破對方的既定印象，可以拉開界線，提升存在感。

5.從小事練習決定 增強掌控主導力

若總是把主導權交給別人，例如「跟你選一樣的就好」，當遇到自身權益受損時，可能難以為自己說話。柯佳圻建議，可以從小事做起，例如決定自己訂餐的品項，慢慢練習為自己做決定和說話。例如：「我這次想要挑戰辣的口味」。

6.學會適時結束對話 避免受影響

當對方總是滔滔不絕的炫耀，或是找你哭訴委曲，你應該具備結束對話能力，意識到自己的情緒和能承受的底限。柯佳圻建議，可從熟悉或信任的人開始練習，在結束對話時，先說明自己的感受及需求，降低對方負向感受，例如：「今天很高興可以跟你聊天，真的很愉快，但我待會需要去接小孩，需要先告辭了。」

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7.面對熟人勇於改變 建立新形象

當關係已有一定程度，並形成互動習慣，就不容易打破。柯佳圻表示，需要透過不同以往的態度表達自身需求，或是借助較為激動明顯的情緒，去讓對方注意到自己的不一樣。這個過程雖然不容易，但可以鼓勵自己嘗試，並做好接受別人驚訝眼光的心理準備。例如：「我不想一直留長髮，你看短髮的我，看起來是不是很有自信？」

想要拿回人際界線「主導權」，不用討好，不用壓抑自己的感受，柯佳圻說，要做自己的主人的確需要一步一步練習。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／明日文化

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