走路不順會痛！改善髖關節疼痛 「溫熱療法」讓關節靈活
髖關節是連結軀幹與下肢的大關節，多虧有它，讓身體得以做出步行、跑步、跳躍等大動作。髖關節疼痛惡化，造成日常行動不便，「活動受限」的具體表現包括：彎身剪腳趾甲或是穿襪困難、無法盤坐、無法張開大腿等；因為髖關節活動範圍受限，所以只要是牽涉到髖關節的動作都無法正常進行，就連多走一點路都有困難。
示意圖／TVBS
髖關節疼痛的人可選擇醫療用低能量雷射（又稱為冷雷射或軟雷射）、紅外線、超音波、熱敷墊等的溫熱療法，或是物理療法來緩和疼痛。不過，由於髖關節位在人體深處，長在我們屁股左右兩側凹進去，再深入約10公分的地方，因此即使治療方法眾多，卻不容易見到效果。
那麼，該如何做才好呢？想要溫熱患部的話，自己也可以在家進行，像是悠哉地泡個熱水澡、貼溫感貼布或是敷暖暖包等。透過溫熱患部、可以達到以下４種功效。
1.舒緩組織的功效
消除髖關節周圍肌肉、韌帶等組織的僵硬緊繃。
2.舒緩關節的功效
解除關節的攣縮，使動作靈活。
3.促進血液循環的功效
擴張血管、促進血液循環。
4.舒緩疼痛的功效
消除關節緊繃與疼痛。
可以自己在家進行的溫熱療法
利用泡澡、溫感貼布、暖暖包等，可以在家自行舒緩關節、肌肉、韌帶的緊繃。
＊溫感貼布
使用市售的溫感貼布溫熱患部，不過，出現發熱發紅的發炎症狀時，應使用冷感貼布消炎，而不是溫感貼布。
＊泡澡
可溫熱全身，促進血液循環。透過洗澡水為身體緩緩加熱，還兼有放鬆身心的功效。泡澡要盡量泡全身浴，將耳朵以下全部浸入溫水中，時間以10～15分鐘為宜。泡完熱水澡以後，再從事體操伸展，就可以明顯發現關節變靈活了。
◎ 本文摘自／《自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解》 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
吃葡萄糖胺真的可以顧關節？醫師說這２種情況吃了可改善
抗老必學這一招！「全緊全鬆式」收攝心神、強化筋骨關節
「１個動作」讓肩關節靈活，小腹也能一起瘦
下樓梯、蹲下時膝蓋特別痛？做到５件事，膝關節多用10年
肥肚、便祕竟是骨盆歪了！５分鐘骨盆操 強健髖關節