抗老必學這一招！「全緊全鬆式」收攝心神、強化筋骨關節

此動作可以讓全身肌肉不易老化，骨質不易疏鬆。可以收攝心神，不昏沉散亂。對於腰、腎、筋骨、關節有幫助。但有血壓問題、心臟疾病者，不宜此式。

 

養生動功簡易九式─全緊全鬆式

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1. 兩腳與肩同寬，由頭至腳放鬆3次。想像自己全身就像一個氣囊袋一般，空無一物，同時放鬆全身，從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴，全都是空無一物，透明如球一般。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

 

2. 雙手平舉，左右張開。

 

3. 吸氣時，身體不要用力，緩緩下蹲；用力握拳，緩緩往中央集中交叉。

 

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4. 蹲下，如蹲馬桶式到底；吐氣時，手放鬆上升不須用力。

 

5. 重複動作7次，收功。雙手掌心朝上，再翻掌往下，放鬆下垂置於身體兩側。

 

◎ 本文摘自／《靜坐-這一檔子事2 導引功法》王薀老師 著

◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／薄伽梵出版社提供

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