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  • Jun
  • 2018

站一下有好處!每小時起身動一動 活腦、順氣血、平復浮躁

2018/06/20 14:55

如果坐辦公室的人每隔1個鐘頭可以起身做一做「站樁」這個姿勢,也可以讓全身的氣血循環達到順暢,同時也不會讓血液過度地集中在上半身,特別是腦部。

 

站樁的正確做法
首先原地踏步,如同散步一般地輕緩,目的是為了先調整心息,直到呼吸由粗轉細。自己可以掌握的狀態以後,身心放鬆,感覺天地中有一股溫熙的氣息,如同虛空中下了一陣若有似無的細雨,這細雨飄灑在自己頭頂上的毛髮。

 

(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

站一下有好處!每小時起身動一動 活腦、順氣血、平復浮躁


接著兩腳與肩同寬的姿勢微站著,膝蓋感覺有股地心引力自然曲蹲,但兩膝不要超過腳趾頭的範圍。此時把注意力稍微用意念注意一下湧泉穴,同時再度放鬆一次,此時真正鬆至極處時,會有一股暖流從湧泉穴往上竄升至腰際兩腎之處。

站一下有好處!每小時起身動一動 活腦、順氣血、平復浮躁


隨著這一股熱流,雙臂會自然往外,如同抱住樹幹一般自然前趨。此時再度放鬆一次,加上調息10次,從1至10,再從10返數到1。

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此次需把注意力放在下丹田處,配合返聞視聽,專注於丹田。耳朵聽到的一切音聲,全部隨著音聲融入於丹田處,最後隨著鼻子的出入息,把一切身體的病氣和煩憂,全部伴隨著出息出走於虛空外境之中。

站一下有好處!每小時起身動一動 活腦、順氣血、平復浮躁

 

接著再度靜想身體由內而外,由外而內,一層一層地空掉。如果沒有辦法想像空是何物,也可以用意念帶動,假想成從外表的表皮一路放鬆到只剩下一個心。

站一下有好處!每小時起身動一動 活腦、順氣血、平復浮躁

 

如果心思比較渙散或粗濁,可以調整兩個腳掌,呈現八字形,兩腳尖往內收攏,心思則會變得比較專注。如果覺得心浮氣躁,則馬步,膝蓋可以往下加蹲超過兩腳腳趾,直到呼吸自己可以清楚地聽聞,再度還原。

 

夏天在草坪做 吸取地氣

剛開始學習站樁儘量以多站少時為主,至少一天分3次,每一次以10分鐘為限,漸漸增加至一站半小時,低於10分鐘等於不會有任何顯著的效果。站樁的時間,儘量選在飯後半個鐘頭至1個小時為宜,不要在空腹時站樁。

 

若是夏天,最好是在草坪上吸取地上的土氣,配合行功,從腳底的湧泉穴一路經由下腹、後腎,從脊椎抵達玉枕,經過百會,下達人中……,如此專注地把注意力集中在大小周天運行上。但如若秋天之後到冬天,則適合在屋內站樁,同時腳掌和地面不宜緊貼,避免吸收到寒氣。

 

◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事》《靜坐-這一檔子事2 導引功法》王薀老師 著

◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/薄伽梵出版社提供

 

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