站一下有好處！每小時起身動一動 活腦、順氣血、平復浮躁
健康2﹒0 報導 ｜ 2018/06/20 14:55
如果坐辦公室的人每隔1個鐘頭可以起身做一做「站樁」這個姿勢，也可以讓全身的氣血循環達到順暢，同時也不會讓血液過度地集中在上半身，特別是腦部。
站樁的正確做法
首先原地踏步，如同散步一般地輕緩，目的是為了先調整心息，直到呼吸由粗轉細。自己可以掌握的狀態以後，身心放鬆，感覺天地中有一股溫熙的氣息，如同虛空中下了一陣若有似無的細雨，這細雨飄灑在自己頭頂上的毛髮。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
接著兩腳與肩同寬的姿勢微站著，膝蓋感覺有股地心引力自然曲蹲，但兩膝不要超過腳趾頭的範圍。此時把注意力稍微用意念注意一下湧泉穴，同時再度放鬆一次，此時真正鬆至極處時，會有一股暖流從湧泉穴往上竄升至腰際兩腎之處。
隨著這一股熱流，雙臂會自然往外，如同抱住樹幹一般自然前趨。此時再度放鬆一次，加上調息10次，從1至10，再從10返數到1。
此次需把注意力放在下丹田處，配合返聞視聽，專注於丹田。耳朵聽到的一切音聲，全部隨著音聲融入於丹田處，最後隨著鼻子的出入息，把一切身體的病氣和煩憂，全部伴隨著出息出走於虛空外境之中。
接著再度靜想身體由內而外，由外而內，一層一層地空掉。如果沒有辦法想像空是何物，也可以用意念帶動，假想成從外表的表皮一路放鬆到只剩下一個心。
如果心思比較渙散或粗濁，可以調整兩個腳掌，呈現八字形，兩腳尖往內收攏，心思則會變得比較專注。如果覺得心浮氣躁，則馬步，膝蓋可以往下加蹲超過兩腳腳趾，直到呼吸自己可以清楚地聽聞，再度還原。
夏天在草坪做 吸取地氣
剛開始學習站樁儘量以多站少時為主，至少一天分3次，每一次以10分鐘為限，漸漸增加至一站半小時，低於10分鐘等於不會有任何顯著的效果。站樁的時間，儘量選在飯後半個鐘頭至1個小時為宜，不要在空腹時站樁。
若是夏天，最好是在草坪上吸取地上的土氣，配合行功，從腳底的湧泉穴一路經由下腹、後腎，從脊椎抵達玉枕，經過百會，下達人中……，如此專注地把注意力集中在大小周天運行上。但如若秋天之後到冬天，則適合在屋內站樁，同時腳掌和地面不宜緊貼，避免吸收到寒氣。
◎ 本文摘自／《靜坐-這一檔子事》《靜坐-這一檔子事2 導引功法》王薀老師 著
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／薄伽梵出版社‧達志影像/shutterstock提供
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