你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

一個動作靜心養神,配合呼吸通暢全身氣血

  • 健康2﹒0 報導
  • 2018/05/23 14:47
  • 字體放大
  • 「站樁」有助於氣血暢通,若配合呼吸吐納之法,可疏通全身經絡。

     

    站樁的基礎注視法──撐地樁

    1. 兩腳與肩同寬,眼睛半開半闔,定點注視前方約1尺到3尺(約30-90公分)處。

     

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

    一個動作靜心養神,配合呼吸通暢全身氣血

     

    2 .吸氣時,想像自己頭頂的線被往上提拉,配合吸氣時全身如氣囊般的身體全部乾癟至底;吐氣時,又如同被充滿氣的充氣人一般飽脹。如此做3次,配合呼吸。如果方法得當,此時會覺得身心的壓力頓時減少許多,有助於身心的放鬆。

    一個動作靜心養神,配合呼吸通暢全身氣血

     

    3. 兩腳膝蓋微蹲,將注意力放在丹田,膝蓋不超過雙腳腳趾頭,兩腿胯間要鬆透。

     

    4. 手臂伸直,掌心朝向地面下,十指放鬆撐開,想像輕鬆地撐住地面,不須太過用力。

    一個動作靜心養神,配合呼吸通暢全身氣血

     

    5. 吸氣時,想像氣從湧泉穴往上進入下丹田處,從脊椎一路直通到大椎。此時舌頭上捲,抵住上顎。吐氣時,舌下捲,抵住下顎。重複吸吐21次,或依據自己的時間與身體狀況調整。

    一個動作靜心養神,配合呼吸通暢全身氣血

     

    6. 收功。雙手掌心朝上,再翻掌往下,放鬆下垂置於身體兩側。

    一個動作靜心養神,配合呼吸通暢全身氣血

     

    本文作者王薀老師參研中外哲學、心理學及各派理論學說,是一位融合東方文化傳統精髓,及現代西方世界觀的心靈導師。拾慧文創將舉辦「心的逆襲─王薀老師見面會」,帶你尋找開啓心的鑰匙。活動詳情請點此

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事2—導引功法》王薀老師 著

    ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/薄伽梵出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

    相關文章

    疏通全身經絡 每個人都該做的「平馬樁」功法

    學「童子拜佛」拉伸筋骨 打開僵硬老化的關節

    練好《易筋經》這一式 通暢十二經絡、提升全身能量

    抗老防骨質疏鬆,一起來做「束身縮膝」強身操!

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    一個動作靜心養神,配合呼吸通暢全身氣血
  • 人氣排行榜