一個動作靜心養神，配合呼吸通暢全身氣血

「站樁」有助於氣血暢通，若配合呼吸吐納之法，可疏通全身經絡。

 

站樁的基礎注視法──撐地樁

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

1. 兩腳與肩同寬，眼睛半開半闔，定點注視前方約1尺到3尺（約30-90公分）處。

 

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

 

2 .吸氣時，想像自己頭頂的線被往上提拉，配合吸氣時全身如氣囊般的身體全部乾癟至底；吐氣時，又如同被充滿氣的充氣人一般飽脹。如此做3次，配合呼吸。如果方法得當，此時會覺得身心的壓力頓時減少許多，有助於身心的放鬆。

 

3. 兩腳膝蓋微蹲，將注意力放在丹田，膝蓋不超過雙腳腳趾頭，兩腿胯間要鬆透。

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

4. 手臂伸直，掌心朝向地面下，十指放鬆撐開，想像輕鬆地撐住地面，不須太過用力。

 

5. 吸氣時，想像氣從湧泉穴往上進入下丹田處，從脊椎一路直通到大椎。此時舌頭上捲，抵住上顎。吐氣時，舌下捲，抵住下顎。重複吸吐21次，或依據自己的時間與身體狀況調整。

 

6. 收功。雙手掌心朝上，再翻掌往下，放鬆下垂置於身體兩側。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

本文作者王薀老師參研中外哲學、心理學及各派理論學說，是一位融合東方文化傳統精髓，及現代西方世界觀的心靈導師。拾慧文創將舉辦「心的逆襲─王薀老師見面會」，帶你尋找開啓心的鑰匙。活動詳情請點此

 

◎ 本文摘自／《靜坐-這一檔子事2—導引功法》王薀老師 著

◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／薄伽梵出版社‧達志影像/shutterstock提供

 

相關文章

疏通全身經絡 每個人都該做的「平馬樁」功法

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

學「童子拜佛」拉伸筋骨 打開僵硬老化的關節

練好《易筋經》這一式 通暢十二經絡、提升全身能量

抗老防骨質疏鬆，一起來做「束身縮膝」強身操！

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看