疫情期間外送員辛苦了！這些姿勢超NG，４招運動練起來 甩職業傷害

新冠肺炎疫情延燒，今年至今（5/19）已累積95萬人確診，居家隔離、遠距工作的民眾愈多，飲食民生大事時常得靠外送解決，外送平台成了得力助手，外送員接單送餐、送貨在大街小巷奔波穿梭不停，除了注意交通安全與防疫措拖之外，長時間騎車及不正確的騎乘姿勢，長期下來也可能產生職業傷害。

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騎車姿勢不當腰椎壓力大 臀肌僵硬

衛福部南投醫院復健科周建文主任指出，外送員的工作時數長，且在騎乘機車時因雙手需緊握龍頭，身體呈現坐姿彎腰前傾的姿勢，這對腰椎椎間盤所承受的壓力值高達185%，是最大值的壓力；此外，騎車在路上難免遇到大大小小的顛簸，面對彈跳的瞬間衝擊力，若姿勢不當，更會讓脊椎承受額外傷害，容易造成腰椎退化或椎間盤突出等問題；而久坐或維持同一姿勢太久，也會造成臀部肌肉僵硬疼痛硬及無力，甚至胸悶、呼吸不順暢等狀況。

外送員一天的工作時數往往長達8至12小時，南投醫院物理治療師王瓊敏表示，掌握以下要點可以避免上述狀況發生：
1.往坐墊前面位置乘坐，腳掌平均採在腳踏板，膝蓋成90度。
2.腰部挺直，胸部往前凸，並且縮下巴，減少俯身前傾的姿勢。
3.肩膀放鬆，手肘彎曲，這樣可以緩衝突如其來的衝擊力傷及頸椎。
4.每隔1～2小時起身站立休息，並且做一輪舒緩的運動。

手腕反覆屈伸動作 須防腕隧道症候群

周建文主任也指出，外送員騎車時，由於手腕需緊握龍頭反覆的屈曲伸直加油門及剎車，這些反覆的動作可能出現手部麻木及刺痛感，造成腕隧道症候群。王瓊敏物理治療師則教導４招運動，可舒緩脊椎和手腕壓力：

1.伸展臀部肌肉：乘坐在機車坐墊前1/3，單腳平貼得踩在機車踏板上，另一腳翹二郎腿姿勢，脊柱打直，身體前傾往前壓低，維持15秒，兩腳輪流，會感受到臀部至大腿拉扯痠痛感；透過這個伸展運動可減緩臀部壓力。
2.減緩椎間盤壓力：站姿，雙手平貼在褲頭，雙手順勢往前推，上半身往後仰，維持15秒，一次10回，這個動作能有效減緩椎間盤的壓力。
3.胸椎自我鬆動術：坐姿，脊柱打直，上半身旋轉兩手放向同側，旋轉至最緊繃，而後深深吸一口氣，吐氣後可再往後可旋轉再多一點角度，持續深呼吸吐氣，每次5下兩側輪流，這個動作可以鬆動胸骨及肋骨間的關節，以達到舒緩胸悶及紓解壓力。
4.解除手腕壓力：手肘伸直往前抬起，手指打直手腕彎曲呈90度，另一手緊握伸展側手部掌面，往後伸展並感受到手腕有被牽拉的感覺，維持15秒，一次10回，這個伸展動作能有效解除手腕內的壓力。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供‧衛福部南投醫院
◎ 諮詢專家／周建文醫師‧王瓊敏治療師

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