想要改善高血壓必做6件事！醫：效果跟吃藥一樣好
當發現自己有高血壓前期或是高血壓難道就一定要吃藥嗎？潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢表示，臨床上並非單看血壓高度來決定是否藥物治療；而會同時評估病患的生活習慣、性別年齡及慢性病史。一般來說，患者若無其他慢性病，血壓處於前期或一期高血壓，會先建議先從生活模式調整，改善血壓！
陳韋螢指出，患者若無其他慢性病，血壓處於前期或一期高血壓，可先從改變或改善會導致血壓升高的習慣做起，在生活型態持續調整3～6個月後密切觀察血壓值的變化，不一定要立即開始使用藥物。
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做好日常6件事幫助降血壓
1.限制鈉含量攝取
陳韋螢指出，鈉的攝取量已知與心血管疾病相關！鈉攝取越多，越容易導致血壓上升，當身體每天需要多排出1公克的鈉，收縮壓會增加2.11mmHg、舒張壓會上升0.78mmHg，這個狀況在原本就已經有高血壓或年紀大的人更明顯，建議減少吃加工食品的頻率、不再另外加醬料、整喝湯的頻率及量，減少鈉攝取。
2.減少酒精攝取
飲酒過量除了傷肝，對血壓也會造成影響，建議男性每天酒精的攝取量小於30公克、女性每天小於20公克。以台灣啤酒一罐350毫升，酒精濃度3.5%計算，一罐的酒精含量為12.25公克，意即男性一天不可超過2.5罐、女性不可超過1.5罐。
3.減重
體重問題與心血管疾病息息相關！體重過重或是肥胖者的心血管死亡率較高。許多研究已證實減重可以降低血壓，《高血壓期刊》在2003年一篇綜合分析中發現，每減下1公斤體重、收縮壓可以下降1.05mmHg、舒張壓可以下降0.92mmHg；簡單的說，當一位體重超過100公斤的肥胖患者，體重只要能減下10%，改善血壓的效果相當於少吃一顆血壓藥！
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4.戒菸
儘管目前醫學實證看來，戒菸無法降低血壓，但抽菸會造成心跳上升跟血壓浮動，而且會增加心肌梗塞及中風發生率。因此針對高血壓防治，仍建議戒菸，減少所有心血管疾病發生風險。
5. 飲食調整
已有醫學實證認為得舒飲食可降血壓，減少心血管疾病風險。得舒飲食法的原理在多攝取對血壓控制有益的食物來降低血壓，包括高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、不飽和脂肪酸豐富以及低飽和脂肪酸的食物。
得舒飲食5原則
1.選擇全榖根莖類：每天三餐中有兩餐選用未經精製的全穀類。
2.天天5+5蔬果：一天攝取5份蔬菜及5份水果。
3.選擇低脂奶：每天至少2份的低脂乳製品。
4.紅肉換白肉：以豆製品、白肉為主，少吃紅肉及內臟。
5.吃堅果及用好油：油脂類選擇堅果及植物油，少油烹調且避免油炸。
6.運動
規律的有氧運動也有助於控制血壓！根據一篇綜合分析研究提到，不論是血壓正常或高血壓患者，運動都能有效降低血壓，收縮壓降低3.84mmHg、舒張壓降低2.58mmHg。目前建議一周3～4次、每次40分鐘的中度以上有氧運動，對心血管功能的改善及降低血壓有正面幫助。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳韋螢醫師
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