「解尿姿勢錯誤」殘留尿液多149％，膀胱也出問題！醫揭正確解尿姿勢

解尿姿勢錯誤，小心膀胱出問題！不少女性擔心馬桶座圈的衛生問題，會以半蹲或蹲踞的姿勢在狹窄且不穩的馬桶墊上；研究發現在這個姿勢下解尿，尿流速會減慢21％、殘留尿液多出149％。

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長期如廁使用錯誤坐姿，可能造成排尿機制失調

中山醫學大學附設醫院泌尿科醫師楊旻鑫指出，傳統上亞洲文化多是「蹲式廁所」，上廁所時是兩腳打開且完全蹲下，這種姿勢有兩個優點，第一，可以提供很好的腹部壓力來幫助膀胱加壓；第二，透過兩腳張開蹲下，可以得到很好的骨盆底肌肉放鬆。但是膝蓋或髖關節不好的人，沒辦法做出「全蹲姿式」，會選擇使用「坐式馬桶」。

但坐式馬桶正確的「如廁姿勢」非常重要！楊旻鑫說，許多人因為擔心廁所馬桶座圈的衛生問題，為了避免直接接觸，會以半蹲或蹲踞的姿勢在狹窄且不穩的馬桶墊上。據國外統計，約有50％～85％女性在公共廁所會以這種姿勢如廁；但這些姿勢與「全蹲踞」姿勢不同，會讓骨盆底肌肉非常緊繃，導致膀胱出口無法打開完全，腹部必須要額外出力才能解尿。

圖片／原水文化提供

研究發現在坐式馬桶以半蹲或蹲踞姿勢下解尿，尿流速會減慢21％、殘留尿液多出149％。長此以往，可能會導致骨盆底肌失調，且膀胱因無法順利排空，導致長期處於高壓狀態而纖維化，最終造成解尿不順、疼痛、尿液淤積、膀胱容量減少、泌尿道感染等問題。

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正確排尿姿勢是「前傾式坐姿」，解便不順用「類蹲踞坐姿」

雖然大家平常多使用「直立坐姿」上廁所，但醫學研究中發現「前傾式坐姿」更能夠提供腳步的支撐，進而增加解尿或排便時的腹壓。因此楊旻鑫建議，一般民眾日常生活中的正確排尿姿勢是「前傾式坐姿」；如果有解尿或解便不順的問題，「類蹲踞坐姿」是一個很方便的改善方式，只需要在腳下放個板凳、稍微改變姿勢，也許就可以輕鬆改善症狀。

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如果被診斷是骨盆底緊繃或者是膀胱無力造成排空不易時，可以嘗試使用「全蹲踞坐姿」，或許症狀可以進一步得到改善。最需要避免的是不完全的半蹲姿，以免長期下來可能會導致許多排尿機制失調相關疾病。

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◎ 本文摘自／《尿失禁診治照護全解》台灣尿失禁防治協會 著
◎ 圖片來源／原水文化．達志影像/shutterstock提供

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