睡眠呼吸中止症／術後如何照護？生活習慣怎麼調整？5方法減少打鼾

治療睡眠呼吸中止症，會依據症狀程度不同，有不同的治療方式，輕微者透過日常生活習慣調整可以改善，較重度者可能需要進行手術才能有效果，術後如何照護也是值得注意的一環。

術後如何居家照護？

接受手術的睡眠呼吸中止症患者，術後會有喉嚨疼痛約2至3周、也可能發生食物自鼻腔逆流、細菌感染、呼吸道狹窄和口鼻音等合併症。術後依病況恢復情形辦理出院，須持續按照醫師指示服藥、按時回診，不可自行調整劑量、次數或停藥，以免產生抗藥性。

在日常生活上，要有充足的睡眠及規律運動以增加肺活量，放鬆喉部肌肉；注意口腔衛生，避免出入公共場所或接觸上呼吸道感染（感冒）的人，必要時戴口罩，以減少感染的機會。術後必須減少說話、禁止唱歌、吹口哨，減少咳嗽、清喉嚨、大聲笑。

若出現體溫高於38.5度，使用冰枕後仍未改善，傷口出血或流膿，呼吸困難等情形，須立刻返院治療。

術後飲食該注意什麼？

術後2周內採全流質無任何顆粒之飲食，勿咀嚼過硬或過熱的食物，以免刮傷傷口造成出血；避免吃刺激性的食物如冰品、辣椒、咖啡、茶葉、菸酒、油炸等食物。建議採用溫和食物，避免過熱，並多喝開水補充水分，減低喉部不適，進食後喝清水，也能維持傷口清潔。

調整5習慣 改善睡眠呼吸中止症

阻塞型睡眠呼吸中止症的患者在就醫後，若經診斷症狀不嚴重、不需要手術，可以靠以下方法自我改善：

1.減肥

肥胖被認為是罹患阻塞性睡眠呼吸中止症的主因之一。根據多國研究調查顯示，減肥或適度降低體重，可以改善睡眠呼吸中止的症狀，有些患者甚至可完全治癒， 或達到控制及緩解病情的效果。

2.節制飲酒、停止抽菸

抽菸會使上呼吸道腫脹加劇，致使睡覺時打鼾及呼吸中止症狀惡化；酒精則會降低喉嚨後方的肌肉張力而阻礙呼吸。

3.健康的飲食

失眠及疲累會導致體內碳水化合物的需求增加，並改變控制人體飢餓與飽足感的瘦蛋白及胃飢餓素， 如果不睡覺或睡不好，很自然地就會想吃東西或是吃不停，因此，睡眠呼吸中止症患者更需要健康、有規律的飲食習慣。

4.注意鼻子過敏

鼻子過敏所引起的鼻塞，會讓睡眠呼吸中止症趨於複雜化而更難入眠。如果過敏問題不能有效控制，喉嚨上方的組織一旦膨脹、呼吸道阻塞，呼吸就會更加困難。若睡眠呼吸中止症患者同時又有鼻子過敏的問題，建議睡前噴一下鼻腔噴霧劑，確保過敏能獲得控制。

5.改變睡姿

約有一半以上的睡眠呼吸中止症患者，因仰臥睡姿的關係，致使呼吸異常，因此，通常醫師會建議或鼓勵患者採用側臥睡姿。無論是輕度或重度患者，或是重度打鼾者，可望透過側臥睡姿而大幅改善。

如何改變已成習慣的睡姿？

可以試試將一顆網球放入襪子裡，再將襪子縫在睡衣背部，當你翻身平躺壓到球時，自然就會回復到側躺，久而久之便成習慣。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／奇美醫院．台灣睡眠障礙協會

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