洪金寶罹退化性關節炎 憔悴坐輪椅！關節磨損必吃5食物 補軟骨、防膝蓋退化

71歲洪金寶縱橫電影圈多年，靠著敏捷身手成為一代武打巨星，更在日前榮獲第16屆亞洲電影大獎最佳成就獎，而頒獎典禮現場只見洪金寶靠拐杖行走，並在領獎時激動落淚表示：「開心又難得」。

事實上，洪金寶曾多次被網友拍到坐著輪椅在外的畫面，他坦言，膝蓋會受傷與武打戲拍太多有一定關係，因此他在2017年進行了膝蓋手術，只是手術後，依舊可見洪金寶靠著坐輪椅、拄枴杖代步。

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關節退化4大跡象

大家都很擔心老了後不能走，不過關節退化前期是否會出現警訊？能不能提早防止膝蓋退化？彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛表示，膝蓋分為左右兩邊，通常膝蓋不會兩邊同時痛，所以可以先看膝蓋有沒有哪邊是不正常疼痛？關節有無腫脹？不該有聲音卻有聲音？另外，正常的膝蓋可以自然彎曲伸直，若無法做到就有可能是膝蓋出了問題。

日常5NG動作恐致膝關節炎，腳踏車座墊太低也要當心

關節退化可不只是老人家的事，小心日常生活中NG動作會讓關節炎提早找上你！王偉勛指出，坐著手洗衣物、跪在地上擦地板、快速蹲低、坐跪、騎腳踏車未調整座墊高度等，都會讓膝關節受傷。

王偉勛解釋，騎腳踏車未調整座墊高度，座墊太低、太高都對膝蓋不好。若座墊太低，踩踏時會讓膝蓋過彎，導致膝蓋髕骨與股骨的磨擦力太大，建議腳踏車座墊高度應調整到腰帶下方左右，而且其中一隻腳往下踩腳踏車踏板時，膝蓋呈自然微彎，約10度至15度；腳踏板踩上來時，小腿與膝蓋則不要小於90度，這樣的座墊高度是最好的。他補充，若座墊太高，膝蓋會往後，也會讓關節互相撞擊，久了也會讓膝蓋受傷。

坐矮凳洗衣服也會讓膝蓋過彎，導致髕骨往外、往下移，後方股骨跟脛骨的壓力也會增加，進而使得膝蓋增加8倍以上壓力。而坐跪會讓髕骨直接被壓住，若是體重較高者，也會讓膝蓋的壓力大增。王偉勛提醒，女生在外上廁所，若是蹲式馬桶，快速蹲低也會傷害膝蓋。

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擺脫膝關節疼痛！伸展運動終止骨關節磨損

1.抱腳伸展

脊椎保養專家鄭雲龍強調，恢復關節的活動度是保養關節的不二法門，可以在睡前，躺在床上，輪替式將膝蓋盡量抱到底，在沒有壓力的情況之下，停留30秒，兩腳交替。

2.放鬆大腿前方肌肉

此外，大腿前方肌肉緊繃也會影響關節的活動，鄭雲龍建議，睡前除了正面抱膝蓋外，也可以先側躺，腳往後靠屁股，手拉腳踝靠近屁股，接著收好小腹，放鬆大腿肌肉，或是趴在床上，恥骨往床底壓，一樣手拉腳踝往屁股靠近。

3.腳踝內勾拉伸

鄭雲龍補充，除了以上伸展運動外，也可以躺在床上，將一隻腳抬起，手抱大腿，接著將腳踝勾起來往內側拉伸，停留10秒至30秒，總共做10次。

天然食材對抗退化性關節炎

營養師許瓊月表示，膝蓋發炎會導致不舒服，建議可以吃抗發炎食材，像是魚類、彩椒、咖哩、鳳梨、牛蒡等。

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1.魚類

像是含有Omega-3的魚類，如鮭魚、秋刀魚、鯖魚等。

2.彩椒

彩椒富含植化素、維生素C，除了抗氧化能力好，還可以幫助合成膠原蛋白。

3.鳳梨

鳳梨酵素可以幫助抗發炎。

4.咖哩

咖哩含有薑黃素，除了可以抗發炎，還能預防關節軟組織退化。

5.牛蒡

牛蒡含豐富植化素，如綠原酸等，可以幫助預防軟骨組織退化。

◎ 圖片來源／翻攝自洪天明小紅書
◎ 諮詢專家／王偉勛醫師．鄭雲龍專家．許瓊月營養師

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