常常扭到腳?先來練壯足踝!研究:抖腳3分鐘=健走20分鐘 看電視做這動作也能練腳力!

  • 許雅磊 報導
  • 2023/04/20 18:45
  • 常覺得走路不穩,或習慣性扭到腳?沒想到抖腳也可以鍛鍊肌肉!在傳統觀念中,被視為很失禮的行為,其實對身體健康小有益處。網紅物理治療師在粉專「三個字SunGuts」指出,事實上抖腳就是踮腳尖,研究更發現抖腳3分鐘,相同於健走20分的運動效果。

     

    抖腳有助健康!

    物理治療師「三個字SunGuts」在社群網站表示,抖腳就是讓腳踝反覆踮腳尖,對於久坐者能促進下肢血液循環。日本研究更發現,連續抖腳3分鐘對於下肢血液循環的幫助,幾乎相當於健走20分鐘的效果。

     

    ▲日本研究發現抖腳3分鐘,等於健走20分鐘。(圖片/翻攝自三個字SunGuts臉書)

     

    他也強調,若血液循環好,可以降低動脈粥狀硬化的風險。雖然抖腳的刻板印象不好,但對於身體健康有正面影響,但也提醒在外還得小心不要影響他人。

     

    「抬高腳趾」就能練壯足踝

    同樣是腳部運動,相較於抖腳,抬高腳趾更是好處多。高雄榮民總醫院職業醫學科主任祝年豐表示,強壯的腳踝和小腿有助於平衡,可以保護日常行動更穩定,例如站立、走路、跑步或跳躍,且有助於治療足底筋膜炎。

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    祝年豐解釋,抬高腳趾是治療足底筋膜炎的常用治療運動,國外研究也顯示,透過抬腳趾牽動腳跟可以舒緩症狀,也被認為是溫和的肌肉鍛鍊運動,可以穩定肌力。

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    足部頂牆壁,拉小腿肌抬高腳趾保健心臟

    祝年豐也分享,足踝是第二心臟,透過簡單的動作就可帶動足尖及足跟,鍛鍊小腿肚的肌肉,增加肌力及促進血液回流的循環,還能達到心臟保健的效果。動作如下:

    1.腳前掌貼牆、腳後跟著地,身體輕輕地靠向牆壁,並持續動作15秒。

    2.左右腳交替動作。

     

    ▲足部撐牆,腳趾向上提可鍛鍊小腿肌肉。

     

    此運動每天進行1~2次,包括坐下、看電視、排隊,隨時都可以練習,就可以有效預防、改善足底筋膜炎和跟腱炎。

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    ◎ 圖片來源/翻攝自三個字SunGuts臉書.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源.諮詢專家/三個字SunGuts.祝年豐醫師

     

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