男大生熬夜打電玩打到中風 醫示警：這件事沒做好會增加中風猝死風險
大學即將開課，住宿生最近陸續回到學校宿舍，愛打電動的男大生胖寶，被室友發現找不到他人，打聽後才得知他竟中風住院。心臟內科醫師指出，睡眠不足是中風的危險因子，會提高心肌梗塞、腦中風、猝死的發生率。
睡覺對心臟保養很重要
美國心臟協會2022年公布最新版的心臟保養指引參考，把充足睡眠列為第8項生活健康行為，建議成人每晚應該有7～9小時的睡眠，並建議5歲以下兒童，每天包含午休應睡10～12小時、6～12歲兒童應睡9～12小時、13～18歲兒童應睡8～10小時。
看更多：假日都在補眠 你有「社會時差」嗎？社會時差導致代謝紊亂 3方法降低風險
美國心臟協會心臟保養指引參考「生活必要8件事」中，其餘的7項健康生活行為包括：
- 健康飲食：選擇天然食品、大量蔬果、瘦肉、堅果，並以植物油烹調。
- 適度運動：成人每天應有2.5小時的中等強度或75分鐘劇烈運動，兒童應每天有60分鐘玩樂和團體活動。
- 戒菸：包括傳統紙菸、電子菸和加熱菸在內的各式尼古丁產品，是可預防的死因。
- 維持健康體重：BMI應介於18.5～25。
- 降低膽固醇：低密度膽固醇（LDL）過高會導致心臟病，應作為監測指標首選。
- 控制血糖：大部分吃進體內的食物都會轉化為葡萄糖，作為身體的能量來源，長時間高血糖會損害心、腎、眼、神經，糖化血色素可監測和反應糖尿病前期及糖尿病患者的長期控制。
- 控制血壓：最理想的血壓應低於120/80毫米汞柱，若收縮壓達130～139、舒張壓達80～89，就是高血壓。
看更多：今天開學囉！孩子的心還在度假模式？心理師建議這個周休是關鍵
睡眠不足 心律不整會引發心臟疾病
振興醫院心臟內科主治醫師陳冠群說，胖寶體型原本就胖胖的，已有高血壓和糖尿病的傾向，據胖寶父母描述，胖寶經常熬夜玩線上遊戲，暑假更是沒日沒夜地玩，累了睡一下起來又繼續玩，且飲食不正常、長期睡眠不足。胖寶在中風後積極改善生活習慣、瘦身，治療後狀況已有好轉，希望能盡快回到學校上課。
陳冠群指出，表面上，睡眠不佳不會引發心臟方面的問題，但是是間接提高心肌梗塞、腦中風的危險因子，甚至可能引發猝死，主要原因是晚上如果沒有獲得充分的睡眠，可能造心跳不穩，產生心律不整，進而導致心臟疾病發生。年紀越小的兒童和青少年，需要更長的睡眠時數，才能幫助腎上線、腦下垂體等與成長發育有關的荷爾蒙分泌穩定、規律。
看更多：壓力大失眠睡不好？醫教3招平衡自律神經 減輕壓力變好眠
睡得久不等於睡得好 假日補眠更容易睡不著
但是陳冠群提醒，睡眠並不是睡越久越好，休息時間太長，對於恢復精神沒有太大的幫助，睡眠品質好壞也需要留意，生理時鐘會根據個人基本所需的睡眠時處、白天活動量、照光亮，估算何時該讓你想睡覺，如果白天活動量不足、過度躺床休息、太晚午睡、午覺睡太久，會讓想睡的感覺更晚報到，間接縮短夜間睡眠時間；有些人會想利用假日補眠，陳冠群提醒可能造成生理時鐘混亂，造成該睡時睡不著、該清醒時卻想睡，會造成翻來覆去更睡不著。
另一方面，睡覺前應該讓身體有進入睡眠的準備過程，因此陳冠群建議睡前2～4小時不要吃東西、避免喝含糖與咖啡因飲料、不要吃高熱量食物，讓腸胃道休息；大腦如同風扇，需要時間讓轉速慢下來，睡前應該避免處理公事、吸菸、喝酒、看電視、滑手機，否則睡意遲遲不來，會難以入睡。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／振興醫院．美國心臟協會