別再狂吃冰、吹冷氣！「這一杯」強效補水解暑熱
一提到對抗高溫濕熱的天氣，大汗淋漓時很多人會想到趕快移動到冷氣房內、大口吃冰或灌下大杯冰品，很過癮吧！但中醫師說，這樣做無異於是「寒包火」，反而是把暑熱留在體內，更容易中暑，造成更多的問題。
吃冰無法消暑 反而愈吃愈熱
中國醫藥大學北港附設醫院中醫師吳俊昌提到，天氣熱，人體的自然反應就是毛孔大開、流汗散熱，但很多人利用快速降溫、冰鎮的方法阻止皮膚發汗，卻是反其道而行。
示意圖／TVBS
例如汗流浹背下，進到冷氣房裡吹冷氣、對著電風扇猛吹，還有的人在運動後大量流汗的情況下，猛沖冷水、把自己泡在冰水中，雖然很快地讓體表冷卻，體內卻是「有熱散不得」，形成了中醫外邪裡「寒包火」的情況，反而讓身體更熱、耗費更多氣力，就會愈來愈氣虛、愈來愈燥熱。
舉個例子，吃冰品時很開心，含在口裡當下覺得透心涼，但冰品進到體內後，內臟需要花更多力氣產熱能，才能把冰溶解，最後才以尿液的形式排出。如果還無法想像，試問哪個人排出的尿液是冰冷的？
水分夠不夠 看尿色就知道
運動流汗與多喝水是最佳散熱與排熱的方式。大量流汗後，最好換上乾淨的衣物，或先把汗擦乾，讓身體自動降溫，再吹電扇或冷氣。癌症關懷基金會執行長黃翠華說，每天至少要喝1800至2400cc的水；至於習慣喝咖啡的人，她強調：「咖啡利尿，每喝1杯咖啡，要多喝2杯開水。」
正常人每天約小便6次，早上起床至中午前至少2次、午餐至晚餐2次、晚餐至睡前2次，每次自覺有一定的量（正常約200至400cc）；尿液顏色應是淡黃色，如顏色偏深，就代表水分不夠，得再多喝水。
西瓜烏梅汁 強效止渴補水
夏天除了要多補充水分，也可以利用具收斂作用的烏梅幫助止渴。烏梅偏酸性，具有收斂作用，適合經常大量流汗的人，或常喝水又無法止渴的人。
材料：西瓜片適量、鳥梅2至4顆
作法：烏梅不易去籽，可先用少量熱水泡開，取水與西瓜一起打汁。
◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
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