想懷孕要怎麼吃？營養師授夫妻備孕3大飲食技巧

想要懷孕該怎麼吃？男生該吃什麼？女生又該吃什麼？營養師李其昀表示，懷孕是夫妻兩人共同的事情，所以備孕飲食，雙方一樣重要；同時也提醒，夫妻備孕期應適度排解壓力，放鬆心情，均衡攝取飲食與充足的營養素，才能迎接健康開心的寶寶來臨。

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李其昀說，備孕期間，均衡飲食最為關鍵。每大類的食物，都有豐富的營養素，建議足量且均衡的攝取，維持體內的營養素濃度，養出好體質。且可將進食順序調整成先吃蔬菜再吃碳水化合物，預防血糖在餐後飆升，導致胰島素不平衡，影響受孕機會。另外李也推薦，備孕期間夫妻應進行適量的運動，運動可以帶來身體與心情的放鬆，輕鬆的心情對於精卵的品質有相當的幫助。

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備孕期這樣吃

1.葉酸

是一種水溶性維生素，無法長期儲存在體內。建議有懷孕打算的夫妻，可以在計畫懷孕的3個月前就開始補充葉酸。葉酸有助於紅血球的形成，也有助於胎兒的正常發育與生長。

補充方法：深綠色蔬菜、瘦肉、動物肝臟、全穀類，或營養品。

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2.維生素D

為脂溶性維生素，研究指出維生素D3可增強精卵的品質，增加受孕的機會，且懷孕婦女的血中維生素D3含量足夠，可減少生產胎兒過小的風險。

補充方法：每天照射15分鐘日光已足夠，或補充營養品。

3.肌醇

主要功能為促使卵子細胞更成熟，使月經周期不規則的多囊性卵巢患者，能間接提高受孕機會。

補充方法：補充全穀類、柑橘類水果、動物內臟等。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李其昀營養師

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