女生也要補鋅!醫師曝缺「鋅」恐疲倦掉髮,補鋅跟著這樣吃

  • 羅以容 報導
  • 2021/10/04 16:00
  • 保健品廣告常宣傳「男生補鋅,女生補鐵」概念,但不論男女,「鐵」和「鋅」對人體都是必要營養素,三峽恩主公泌尿科主治醫師高銘鴻表示,不只男生需要補鋅,女生也相當需要。

    看更多:身高矮小、活動力差恐是缺鋅!醫曝「這些」食物能幫孩子補充微量元素

     

    高銘鴻指出,當人體缺鋅時,會出現疲勞睏倦、掉髮、壓力大、大腦認知功能變差、免疫力下降,容易感冒、腸道功能變差、肌肉流失、皮膚脫屑起紅疹、傷口癒合變慢、口腔潰瘍,男生更會影響性功能。

    看更多:十大幫助腦健康食物 雞蛋、奇異果與燕麥都上榜

     

    根據國民健康署建議膳食營養攝取量,男性每日需要攝取15毫克的鋅,女性則需要攝取12毫克。高銘鴻說,由於鋅每天都會流失,所以需要每日補齊,除了含鋅的補劑外,推薦可從自然食物中攝取,他特別整理常見補鋅食物一覽表(以下食物為每100克的鋅含量)供民眾參考。高也提醒,補鋅需要適量,如果補過頭,反而會造成缺鐵。

    看更多:缺「鋅」恐掉髮、皮膚差!營養師教你補鋅祕訣 3種人多補充

     

    8種常見補鋅食物

    1.生蠔:78.6毫克

    2.小麥:14.95毫克

    3.牛肉:12.3毫克

    4.豬腳:11.03毫克

    5.蛤蠣:10.9毫克

    6.南瓜籽:10.3毫克

    7.堅果:5.6毫克

    8.黑巧克力:3.3毫克

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/大禹治水 泌尿科高銘鴻醫師 三峽老高

     

    →投票選你最愛的功能再抽廚具組,活動至2021/9/26!點我下載【健康2.0 APP】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】