「不寧腿」痠麻、睡不好 醫揪3原因：你可能缺乏這些營養素！
晚上要睡覺的時候，總覺得腳好像有蟲子在爬，麻麻癢癢的，腳也忍不住一直踢，沒辦法好好睡，覺得快崩潰了……這是不寧腿症候群患者常反映的問題。為什麼會發生不寧腿？
女性發生不寧腿的比例，比男性高
瀚仕診所醫師歐瀚文指出，不寧腿患者通常會在傍晚或夜間的時候，症狀變得嚴重，稍微動一下腿部或按摩腿部，症狀會短暫緩解，女性發生不寧腿症候群的比例比男性來得高。另外，患者也容易因為夜間不停受到干擾，導致睡眠品質不佳，進而影響白天的注意力和情緒的波動，長期下來也會有慢性疲勞的問題。
看更多：冬天更易失眠！醫推10種助眠食物 睡前2運動更好入眠
不寧腿症候群的成因與解方
歐瀚文表示，目前對於不寧腿症候群的確切病因，並不是很清楚，其背後可能與多巴胺不足、鐵質或其他營養元素不足，以及腸道菌相失衡有關。從功能醫學的臨床經驗，他分析以下3種不寧腿症候群的成因與解方。
1.多巴胺失衡
歐瀚文說明，多巴胺是一種神經傳導物質，負責協調肢體的運動。一些臨床研究指出，不寧腿症候群可能和體內多巴胺訊號不足有關，所以臨床上有時會使用多巴胺藥物來治療不寧腿症候群。
在功能醫學上，可透過神經內分泌評估，來了解自己的多巴胺是否足夠，當多巴胺偏低時，則可以透過補充左旋色胺酸、藜豆萃取物、維生素B6、葉酸等幫助提升體內多巴胺，同時也會輔助紅景天、鋅等營養素，幫助穩定情緒，改善睡眠品質。
2.營養素失衡
「鐵質失衡」也是在不寧退症候群患者的可能原因。歐瀚文解釋，多巴胺在合成的過程中，需要鐵質的參與。有研究指出，當大腦中的鐵質減少，可能會干擾多巴胺訊息傳遞。同時缺鐵也可能導致粒線體功能失衡，影響大腦運作。根據一項研究，缺鐵性貧血的患者，得到不寧腿症候群的機率是一般人的5倍。
看更多：國人普遍缺鐵、缺鋅！營養師：容易掉髮、心悸，影響內分泌及免疫力，吃這些食物可以補充
而多巴胺在體內的合成與代謝也需要鎂、鈣、銅、維生素B6、B12或葉酸等營養素參與。歐瀚文強調，通常會建議個案透過營養元素分析與細胞營養代謝分析等檢測，來確認自己體內究竟缺乏哪些營養素，以針對需求提供個人化的營養處方，並搭配營養諮詢，了解飲食方面可以如何調整。
3.腸道發炎與菌相失衡
另外，有些研究指出，腸胃道疾病像是腸躁症、小腸菌叢過度增生、發炎性腸道疾病或幽門螺旋桿菌感染的患者，發生不寧腿症候群的機率較高，這可能和腸胃道發炎，因而減少腸胃道對鐵質的吸收，而引起中樞神經缺鐵，影響多巴胺的分泌。
還有其他因素：像是刺激型神經傳導物質麩醯胺酸酸活性增加、甲狀腺功能失衡等，都會影響多巴胺的平衡，引起不寧腿症候群。
不寧腿生活處方：運動、泡熱水澡、少吃刺激性食物
歐瀚文表示，不寧腿症候群的背後，牽涉到各種營養素失衡的可能，建議先經過完整的評估後，再進行營養素補充，以確保是真正補到身體所缺乏的營養素。另外，生活上建議可以做些幫助放鬆的活動，像是運動、瑜伽伸展、泡熱水澡，並盡量避開刺激性的食物，像是含酒精或咖啡因的飲品，以幫助改善症狀。
看更多：「用毛巾拉筋」減少足底筋膜炎！醫師教7個基礎動作 腳跟變輕鬆
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】