8招學起來不生病！名醫教你長壽好命「慢呼吸」 1碗湯清血管又降血壓、最好排毒運動選這項
想要成為不生病的好命人，預防醫學醫師洛桑加參認為「循環」最為關鍵，提供8招促進身體循環的好方法，從食衣住行育樂各方面俱全。
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8招讓身體循環好
洛桑加參指出，養成不生病的體質，關鍵在於循環、代謝、免疫、神經與內分泌5大系統，尤其循環擺第一，因為循環是其他系統的基礎，無論你是要保養還是要治病，循環好，做什麼都事半功倍。
❶適度按摩
覺得緊繃、痠痛時，自己按或去給人家按都很好。以能承受的微痛即可，不是痛到讓你哀出來才有效，不用搞那麼轟動。有人過度保養、天天按，還吩咐師傅往死裡按，口味越吃越重，刺激過度使身體失去正常反應，恐怕又衍生出額外的健康問題。
❷提高體溫
常活動、曬太陽、躺岩盤浴、泡溫泉，任何能幫助擺脫手腳冰冷的方法都可以。好消息是，溫暖的身體，還有利於健全免疫與啟動自癒。
若想藉由泡熱水澡養生，時間需拿捏，並非越久越好，一周泡2、3次，每次10到15分鐘就很夠了。白天提振精神的溫度可稍微高一些，晚上放鬆心情，水溫則不宜過燙。
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❸放慢呼吸
呼吸慢而深，心跳也會放慢，血壓跟著恢復平穩。心跳慢、血壓穩，就更有條件成為長壽好命人，練習慢呼吸，倒是可以隨時隨地提醒自己，吸吐慢一點、吸吐大口一點。
慢呼吸的同時，如有餘裕，還能觀想吸進大自然的清氣，而這清氣確實地輸送到身體每一個角落。吐氣的時候，觀想排出病氣、濁氣，身體煥然一新。
❹利他暖心
懂得照顧別人的男人，我們稱之為暖男。活得像一顆小太陽，是自他兩利的好事情。心暖，身就暖。實際去測量緊張焦慮傲慢之人的體溫，確實沒有暖男暖女那麼暖，所以我們會說這人很「熱心」，某人令人「心寒」，這些形容詞都是很有意義的。
循環順暢跟「溫暖、開放、正向、善良、利他、流通」屬於同一陣營，而另一組概念「冰涼、冷漠、負面、自私、瘀堵、滯礙難行」是同一掛的，後面這組常常讓人生病，要特別小心。
❺吃好喝好
促進循環吃什麼？喝什麼才好？首選是各種薑湯、薑茶，熱熱喝。再來就是吃些辛香溫熱的美食，比方說咖哩、燉菜與麻油料理。
待秋去冬來，黑色食材入腎，再煮一鍋「黑木耳海帶湯」，清血管、促循環、降血壓、解便祕，好喝又健康。
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❻減輕束縛
鞋子太緊、褲子太緊、內衣太緊，只要會影響循環，即便再好看，也只能說掰掰了，人又不是粽子，綁那麼緊，只是讓自己不舒服而已。
若束縛太過太久，造成氣、血或生命能量的瘀堵，身體會用各種方式抗議，不適合自己的東西，請經常性斷捨離。
❼拒絕誘惑
西藏醫藥學認為，貪嗔癡中的貪，可引發「隆（藏文音譯）」的增盛，等增盛到一定程度，就會以疾病的方式顯化出來；而與隆失衡有關的疾病多為循環問題。貪功、貪名、貪財、貪吃、貪快、貪多、貪得無厭，各種貪我們都要逐一戒掉，秉持剛剛好原則，快樂、正道自在我心。
❽走路出汗
身體毒素累積很多的人，通常循環都不順，健走或天氣熱流汗，可以已經幫助排掉了不少毒素。
雙腿是天公伯送我們的最佳健身器材，有心走路，自然能找到許多機會，今天有時間就多走一點，明天颱風天就少走兩步，視環境、視身體狀況，走多走少不用給自己太大壓力。開心走，享受全身循環更順暢的感覺，才是我們要的。
◎ 本文出自／洛桑加參
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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