常保青春、行動自如有訣竅！營養師曝3＋1食物 維持肌膚彈性、凍齡、健康不發胖
女生在每個階段都要面對許多挑戰與壓力；尤其年紀大了之後，為家庭為生活努力的同時，更需要好好愛自己、珍惜自己。營養師李其昀建議，女性朋友可以均衡飲食、補充優質蛋白質、蔬果、鈣質與維生素D等，增加自己「美力能量」，讓臉蛋不留痕跡、儲存健康資本，迎向美麗好漾人生。
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3＋1食物增加「美力能量」
1.均衡飲食
李其昀指出，健康基礎來自於「六大類食物」均衡攝取，水果、蔬菜、全榖雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類缺一不可，飲食越均衡，就越能為健康打下良好底子。
至於均衡飲食的攝取量應該多少才足夠？李其昀補充，可依照口訣攝取「每天早晚一杯奶、飯跟蔬菜一樣多、每餐水果拳頭大、豆魚蛋肉一掌心、菜比水果多一點」。
2.優質蛋白質
黃豆、魚類、雞蛋、雞肉、牛奶等都是不錯的選項！李其昀說明，想要維持彈性肌膚，優質蛋白質會是女性朋友的最佳選擇，好吸收又不容易發胖。
3.色彩斑斕的蔬果
李其昀說，彩色蔬果含有許多植物色素，可以對抗陽光中的紫外線，同時可以增強肌膚防禦能力，幫助民眾常保青春。
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4.鈣質、維生素D
女性朋友常因認真防曬，導致維生素D缺乏，加上減重、生產等生命歷程，很容易出現骨質疏鬆等情形，李其昀建議，每天曬20至30分鐘小暖陽，從年輕開始存骨本。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李其昀營養師
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