食譜／地中海海鮮湯－抑制發炎顧好免疫 抗疫居家必煮美味湯品

降低新冠肺炎輕症變重症的風險，多吃地中海飲食是個不錯的選擇，因為含有大量海鮮及多種蔬果，充滿多元的營養素。主廚潘瑋翔帶來這道「地中海海鮮湯」，不僅喝起來清甜爽口、滑順綿密，搭配豐富的海鮮食材一同享用，幫你抑制發炎反應、顧好免疫力。

看更多：吃咖哩飯抗病毒！醫盤點咖哩5大好處 解毒之王「薑黃」可增強免疫、抗發炎、防老化

材料

鱸魚片、蛤蜊、章魚腳、中卷、草蝦、牛番茄、洋蔥、去皮蒜頭、紅蘿蔔片、西洋芹、橄欖油、月桂葉、義式綜合香料、帕瑪森起司、海鮮高湯（以魚骨、蝦頭、蝦殼熬製）

作法

1.將大量橄欖油倒入鍋中，放入洋蔥及番茄、蒜頭爆香；接著加入西洋芹、紅蘿蔔炒軟炒香。另可事先準備一湯鍋，將魚骨、蝦頭、蝦殼加水熬成海鮮高湯備用。

2. 加入迷迭香、月桂葉、義式香料粉增添風味，待香氣出現後，放入蛤蜊及海鮮高湯一起熬煮，煮至出味，約3到5分鐘；最後放入中卷、章魚及蝦肉，煮滾後即可起鍋。

Tip：

潘瑋翔提醒，番茄先放下去油炒，可以將茄紅素、脂溶性維生素炒出來，若想要番茄味及顏色濃一點，可再自行加番茄糊或番茄醬；章魚腳跟中卷因為比較容易熟，所以不要這麼早放。

此外，湯頭好不好喝，取決於高湯好不好喝，魚骨、蝦頭及蝦殼是很好熬湯的天然材料，在買鱸魚回家時，可以請老闆幫忙把魚肉跟魚骨分開，比較方便處理。

看更多：食譜／海鮮干貝醬拌炒西蘭花－染疫輕症化！補充好兩大營養素 加速痊癒顧好免疫力

營養加分

中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，國外有研究顯示，長年吃海鮮素的人，在得到新冠肺炎後轉為重症的風險比一般人降低59%，推測可能與海鮮的營養素有關。海鮮含有助於增強免疫力的礦物質硒及鐵，尤其富含鋅，可幫助病症加速痊癒及減緩症狀，大蒜也含有鋅。鼓勵大家多食用天然健康的食材，攝取各式各樣蛋白質。

看更多：抗發炎、降血糖！營養師盤點6種保健級香料辣椒、大蒜、生薑等 促代謝、防高血壓

《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師‧潘瑋翔主廚

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→關懷自己、遠離婦癌：專家解惑、防癌照護須知一次看！