刮痧不只治中暑！失眠、頭痛、胃食道逆流、便祕、糖尿病腳麻 都能刮痧自救

失眠、頭痛怎麼辦？只能吃藥嗎？其實只要有好的刮痧工具，在頭臉部、頸部，或是身上任何不舒服的地方，「刮刮刮」，就能得到很好的紓解唷！在這次《如果云知道》的節目裡，主持人鄭凱云邀請到奧運隨隊物理治療師黃卉君，教大家隨手就能自己解決惱人的失眠、頭痛、胃食道逆流，連便祕都有得救！

刮痧不只治中暑！糖尿病腳麻、站不起來都可治

大家一般對刮痧的印象，可能只會認為是「阿嬤用來治療中暑」的招式，黃卉君說，其實刮痧不只用來消除暑熱的不適很好用，甚至糖尿病患者的「腳麻沒感覺」、「腳麻站不起來」等周邊神經麻痺，也有改善的效果。

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幫人刮痧記得戴手套，避免接受不良磁場

黃卉君說，刮痧的「痧」並不是刮出來，而是「浮」出來的，它可以反應身體的傷。痧出在不同位置、顯示不同的深淺紅色，其實也代表不同的健康狀況。不過她建議在幫家人或親友刮痧的時候，記得先戴一層手套，不只比較衛生，而且根據磁場的理論，可以避免接收到不舒服的親友身上傳導來的健康狀況不良磁場，使自己的健康也受到影響。

黃卉君說，刮痧的位置是根據身體不適的部位來決定，先問看看親友有什麼地方覺得不適，像是腸胃有問題，或是失眠、睡不好等。

改善「睡不好」，肩頸部位最關鍵

如果是睡不好的話，黃卉君說，主要要操作的部位，是在肩頸的地方。因為頸椎旁邊有椎體動脈，它上行會行經腦幹，腦幹是掌管人體呼吸跟睡眠的中樞，如果肩頸部太緊，就會影響血液循環對腦部的供應，可能會引起頭痛，也容易睡得不好。

針對「睡不好」的定義，黃卉君說，有的人是入睡困難，睡前翻來翻去像「煎魚」一樣，就是無法入睡。有的人則是淺眠，外界有一點點聲音就容易驚醒。第3種情況則是睡醒後卻覺得還是很累，呵欠連連，3種情況很適合用刮痧來改善。

刮痧用「油」比乳液或油膏好

刮痧的時候一定要用一些介質，很多人會用乳液、嬰兒油或油膏。黃卉君建議用苦茶油、或嬰兒油比較油，因為它的摩擦係數比較適合刮痧，使用油膏滑溜度低，刮痧會好像是「硬刮」出來的。黃卉君用的工具就是像醬油碟的工具，不過這是刮痧專用，在手指扣握時可以很穩，如果用家裡的醬油碟，建議要注意它邊緣的厚薄和傾斜度，而且要防摔。

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「指扣握」刮痧最得力 痧色愈深，代表較缺氧

黃卉君介紹，「指扣握」時要用手腕的力道，刮的時候請有不適的親友略低頭，把頸部露出來。先從頸椎髮際線部位往下輕輕順刮，如果很快就發紅，表示睡得不好。刮完後觀察痧出現的部位分布差異，有些部位比較紅、有些部位不太紅，痧愈深代表含氧量愈差。

如果是在頸部最突出的地方最紅，因為這是「低頭」最容易累的部位，表示可能經常低頭滑手機，或是常做低頭的姿勢做事，所以這部位最紅。但是在椎體動脈部位，痧卻反而不明顯，表示血流在這個部位有斷點，腦部循環不佳，才會失眠、昏沉。

黃卉君說，中醫說刮痧是「瀉」，但其實在現代理論，刮痧是「引導」，據研究發現，刮痧後可以增加4倍的血流量，這也是組織修復的關鍵。原本因為循環不佳而氣血不通，刮痧後系統氣血通暢，組織得到修復。除了頸椎兩旁的椎體動脈，頸部中間也可以刮，有文獻報告發現糖尿病患者直接刮脊椎，可以修復本體感覺，也就是廣告中「阿嬤腳怎麼沒感覺」，經常刮可以變得更好，糖尿病患可以試試看。

安全刮痧，刮到皮膚微紅即可

如果往下刮，發現在背部的胸椎部分特別紅，小心可能最近過度勞累。不過她也提醒，不是痧愈深愈有效，如果要幫長輩或小孩子安全刮痧，建議刮到微微發紅即可。

自己刮痧用「掌面式拿法」

鄭凱云提問，如果都沒有人可以幫忙，一個人也可以自己用刮痧法解除不適嗎？黃卉君說，這時候可以改用「掌面式拿法」，手掌貼底座手指抓握住。之後再立著持刮痧碟，順著有頭蓋骨的部位上下刮，就會有舒緩的感覺。

胃食道逆流可自救，隔著衣服也能刮

而現代人最常見的「胃食道逆流」，也可以透過刮痧來預防。黃卉君解釋，上班族特別容易胃食道逆流，通常是辦公姿勢不良引起。一般坐辦公桌打電腦，很容易駝背、腹部凹折，使得腸胃被堵住、引起脹氣。她教大家也是利用掌面式拿法來自救，從胸腔和腹腔間的中隔區往下順刮，可以幫忙舒導胃腸氣、預防胃食道逆流，而且在辦公室時，隔著衣服就可以刮，

黃卉君說，這也是刮到有點微發紅、熱熱的即可。之後可以再到廁所觀察一下，如果食道和胃之間刮出一道痧，平常又常會有胸悶、灼熱感，表示自己可能就已經有「火燒心」的胃食道逆流。

便祕者下背部膚色暗沉，刮痧可改善

現代人最討厭的「便祕」，刮痧也可以幫忙。黃卉君說，如果背部下部的皮膚比較暗沉，這也代表下消化道比較不順暢，可能有便祕的問題。刮痧的時候也是從上往下順刮，可以得到改善。

黃卉君說，如果身體不舒服，刮痧會出痧，代表血液循環還不錯，如果症狀很嚴重、血循很差的人，可能連痧都出不來，所以刮痧時沒有反應，也不完全代表身體很健康，要注意兩者的差異。而痧消失的時間，也可以反應本體是否健康。比較健康的人，中軸的痧約7天內可以消，而四肢的痧因為帶有「結晶痧」，消除時間比較長，可能約要2周內。她建議可以搭配熱敷跟按摩，沖澡時利用熱水或泡澡的熱氣也能幫助讓痧更快消除。

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◎ 諮詢專家／黃卉君物理治療師

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