這樣吃防失智!營養師授簡單飯糰DIY超飽足 遠離失智守好麥得飲食7原則

  • 吳詠霓 整理
  • 2022/11/03 09:00
  • 台灣邁入高齡化社會,全台的失智症患者推估已超過30萬人,隨著高齡人口的增加,失智症的盛行率也隨之提升。如何預防失智症的發生?營養師指出,飲食上可透過「麥得飲食」下手,透過吃健康防失智。

     

    麥得飲食不麻煩!食材隨手可得

    麥得飲食結合了地中海和得舒飲食,經研究證實,對預防失智症有很好的效果;另外,麥得飲食還能降低罹患慢性病的風險、延緩飢餓及穩定血糖,甚至達到瘦身的效果,也有人將其稱做「心智飲食」。

     

    門諾醫院營養師鍾慧珍表示,麥得飲食的原則,是以高纖維質、抗氧化食物為主。很多人可能以為麥得飲食很麻煩,其實很多食材都是隨手可得,像是黑木耳、紅蘿蔔及深綠色蔬菜,不僅含有豐富的葉酸、維生素、茄紅素與紅蘿蔔素,還有抑制發炎、抗氧化等功效。

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    麥得飲食飯糰簡單DIY

    營養師分享麥得飲食簡單飯糰作法,自己在家就能簡單動手做:

    以紫米加白米飯為基底,鋪上荷包蛋、水煮鮪魚、番茄與起司片,再放些生菜、紅蘿蔔、黑木耳及小黃瓜,營養豐富的麥得飯糰就輕鬆完成。不僅吃起來具飽足感,還有豐富的纖維質與蛋白質,不論是大人小孩都能吃得開心又滿足。

     

     

    遠離失智!遵守麥得飲食7原則

    營養師強調,想預防腦部退化、避免失智的發生,運動及飲食是相當重要的。因此,若家中有年長者,不妨試試麥得飲食,並遵循多吃深色蔬菜、多吃堅果少吃肉、以白肉取代紅肉、盡量使用橄欖油、一周至少吃魚一次、多吃莓果、每天小酌一杯紅酒等麥得飲食原則,不但防失智,也是維持健康的好選擇。

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    ◎ 圖片來源/門諾醫院提供
    ◎ 資料來源/門諾醫院

     

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