膝蓋發出「喀喀聲」醫師告訴你原因！防退化「必學4招」擁有最強膝蓋

你是否有時在走路活動或上下樓梯時，膝蓋就忽然傳出「喀」的一聲？這種聲音會讓不少人擔心退化問題。究竟膝蓋一動就發出「喀啦喀啦」的聲音，原因是什麼？又該如何保養關節？

看更多：35歲以後關節開始退化 醫授6招提早預防！「這姿勢」最傷膝蓋很母湯

膝蓋「喀喀聲」是哪些原因造成？

中醫師黃胤誠指出，膝蓋「喀」一聲，代表出現不正常的摩擦，常見原因例如關節腔中的氣泡因壓力被擠破，這跟扳手指發出的聲音一樣；還有過度使用膝蓋，這常發生在運動員或是體重過重者身上，因為龐大的壓力過度擠壓、磨損，造成關節、軟骨的摩擦。

另外，若曾因車禍、打球留下舊傷，會造成肌束、韌帶過度緊繃，甚至產生「筋結」牽扯關節，造成壓迫與摩擦，進而發出喀喀聲。黃胤誠表示，不論是上述哪一種情況，都會造成關節耗損，累積久會造成關節提早退化！因此若長期聽到膝蓋發出聲響，不能輕忽。

看更多：低週波跟復健的電療一樣嗎？低週波能改善哪些問題？肩頸痛、下背痛、膝蓋退化都有效

4習慣保養你的膝關節

平時該如何保養膝關節？黃胤誠傳授以下4種自我保健方式：

1.避免太常爬樓梯

爬樓梯是很方便且簡單的運動，但黃胤誠表示，從學理面來看，爬樓梯時，膝蓋除了要承受高達4倍的體重外，還要負擔前後及側向扭轉的力道，對膝蓋負擔較大，也會對膝軟骨造成磨損。

2.增強肌耐力

黃胤誠建議，可透過像是瑜伽、皮拉提斯、慢跑、快走等方式，增加核心肌群和大腿股四頭肌的肌耐力，有肌肉的支撐，就可以減輕關節本身的負擔。

看更多：跑步真的不會傷膝蓋！研究顯示：適量慢跑可減少膝蓋退化的開刀機率

3.熱敷

熱敷可以放鬆肌肉，算是天然的肌肉鬆弛劑，也能改善膝蓋的血液循環，讓身體更容易修復發炎部位。

4.穴道按摩保健

以下3個日常可用的簡單穴道，可自行按摩舒緩膝蓋不適。黃胤誠提醒，如果疼痛嚴重、發炎受傷，還是要找專業醫師治療。

梁丘穴：屬足陽明胃經，位於髕骨外上緣往上三指寬、膝蓋用力伸直時，肌肉凹陷處。

血海穴：屬足太陰脾經，位於大腿內側，膝蓋內緣往上三指寬，剛好跟梁丘內外相對稱。兩個穴道都可以放鬆大腿肌肉與膝蓋，緩解關節的急性疼痛。

委中穴：屬足太陽膀胱經，位於膝蓋正後方，膝窩的正中央凹陷處；可以緩解膝蓋、小腿的緊繃與不適感。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃胤誠中醫師

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】